深秋 糖友如何稳定血糖？

　　转眼秋深，气温的变化让人猝不及防。秋风骤起，早晚温差大，人说“秋高气爽”，可这样的天气对糖尿病患者来说，可不是什么好事儿。那么如何才能积极控制血糖？那就要靠控制饮食、加强锻炼哦！下面一起了解一下！

　　一、严格控制饮食

　　糖尿病患者从诊断初期就被强调要控制饮食。的确，吃多、吃少都会对血糖产生影响。多了会使血糖升高，引起病情复发或是加重；少了会因摄入能量、营养不足，反而使机体更虚弱，甚至导致低血糖。因此，糖尿病人应该根据自己的病情、体重，在医生的指导下制定出合理的饮食方案，并严格按照方案进食，除了杜绝高糖分的饮食外，糖尿病人的饮食关键在于控制总的热量摄入。

　　1、主食要控制

　　主食一直是糖尿病患者的心腹大患，吃得少了身上没劲，吃得多了却又血糖升高。营养专家指出，对于糖尿病患者的饮食，还是能做到越干越好，糖尿病患者饮食中主食一定要有。

　　如果主食不吃或吃得太少，即碳水化合物摄入不足，身体就要用脂肪和蛋白质来提供能量，脂肪过多分解会产生酮体，易导致酮症酸中毒。碳水化合物摄入少也不利于改善胰岛素的敏感性。主食吃多少要做到因人而异，多动多吃，少动少吃。

　　2、摄食蛋白质有讲究

　　以大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好；另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，故可代替部分动物性食品，如肉类等。蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。

　　3、控制热量，适当加入佐料

　　吃了主食后，仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多，供热能低、具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。酒类，主要含酒精，产热高，而其他营养素含量很少，故不饮为宜。

　　二、适当有氧运动常相伴

　　适当的体育活动必不可少，可以帮助患者控制体重，有益于糖尿病的治疗。糖尿病患者应尽量选择舒缓类型的有氧运动，并注意定时定量、循序渐进。最好选择简单、方便、利于长期坚持的项目，如散步、做操、慢跑、太极拳等。在运动强度上也要因人而异。每天应坚持运动１次，每次30分钟～60分钟。最好在餐后１小时～２小时开始运动，尤其早餐后是运动的最佳时间，因为此时是一天中血糖含量最高的时候。但晨练前一定要进食，否则容易发生低血糖。患者应尽量避免长时间大运动量，避免大量出汗，谨防感冒。

　　秋季天气干燥，中医里面“燥”也是一种损伤人体的邪气，最容易损伤肺。因此，秋季饮食还应以甘淡滋润为主。例如适当食用梨、柑橘、荸荠、枇杷等秋令水果都有很好的滋阴润肺功效哦！