预防糖尿病要睡的好 且少吃快餐和红肉

　　近日，美国杂志就总结了几个生活中的小变化，只要做到这些，你就能远离它。

　　每天放松一刻钟。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

　　保证好睡眠。经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

　　赶紧减点肥。明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

　　少吃快餐和红肉。明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

　　只有科学的合理控制日常饮食，选择正确的降糖药物才能有效治疗糖尿病，使患者过正常人的生活。下面就看下治疗方法有哪些：

　　1、运动疗法，患者做适当的运动，增强体质，提高自身免疫力

　　2、血糖监测，患者应该定期去医院做血糖监测

　　3、饮食疗法，患者不能吃各种糖及含糖的食品饮料，多吃高纤维素，低热量、低糖、低油、低盐的食物。

　　4、药物疗法，口服降糖药，或使用胰岛素

　　5、心理疗法，患者要保持好的心情，好的心情可以提高治疗的疗效

　　患者应该根据自己的自身情况，选择适合自己的治疗方法，由于糖尿病目前还无法完全治愈，只能是有效控制，所以患者在日常生活中要始终保持必胜的信心。