跑步后关节痛是怎么回事？4个技巧关节不再痛

在平时，我们身体的跑步后关节部位常常会出现疼痛的现象，过段时间自己就会好转，正因为是常见的现象，所以很多人都不是很放在心上，觉得是自己的工作太累了。但如果是风湿性关节炎，会侵害患者的关节并造成疼痛，有时串痛，有时是局部剧痛，若是持续时间长，得不到缓解，需警惕严重疾病的侵害，那么跑步后关节痛是怎么回事？

跑步后关节痛是怎么回事？

外伤所引起跑步后关节疼痛：我们每天都在用下肢支撑着我们的身体，就是在工作的时候，下肢也起到了稳固的作用，在日常生活中上下楼梯、激烈运动、雨雪天气导致道路湿滑等，导致意外的扭伤跑步后疼痛，所以我们要学会自我保护。体重是跑步后问题的主因，所以我们要减轻体重。如果你的肌肉松弛无力，你可能有麻烦了，所以要经常锻炼。

关节炎引起跑步后关节疼痛：针对跑步后关节疼是怎么回事这个问题，专家指出可能是风湿性关节炎引起的，它的注意症状就是侵害关节造成疼痛，可能在早期不会太严重，但是患者常感到关节活动不灵活、僵硬、晨起或休息后不能立即活动，需经济一定时间活动后始能解除僵硬状态，关节活动时有各种不同的响声如摩擦声等。

骨质疏松导致跑步后关节疼痛：如果不能很好的吸收钙质，我们的关节就会变得很脆弱，受到了撞击就可能会发生骨质的风险，它的主要症状表现在腰背部疼痛，也会有四肢关节痛、足跟部疼痛以及一些肢体的放射痛、麻木感、刺痛感、腿抽筋等，还有身高缩短或驼背，轻微的外力即可导致骨折等。

4个小技巧 跑步不再关节痛

1、正确训练

不管是为了减肥，还是因为好天气想运动，都千万不要突然剧烈地开始跑步。跟著10%准则来逐渐增加跑步里数，还要记得休息，让运动肌得到歇息的机会。

2、变得强壮

如果腿部的肌肉不够强壮，那关节就会承受所有的重击步伐。所以花时间去做肌肉力量训练，针对股四头肌，小腿，腿筋和臀部来努力，并纳入横向移动，强化你膝盖关节周围的肌肉，同时提高敏捷性，可以尝试靠墙半蹲的训练来达到目标。

3、检查脚部

足弓过低或扁平足往往脚掌过度内旋，而高足弓者往往脚掌过度外旋。如果跑步时并没有穿著适合脚型的运动鞋，那麼它就可能会导致膝关节疼痛。

4、混合训练

虽然跑步本身可以让腿部强壮，不过不间断的运动会造成肌肉过度劳累，然后变成疼痛的原因之一。和其他类型的有氧运动混合起来，例如游泳，骑脚踏车和有氧运动班，肌肉就能得到适当的休息。当跑步的时候也要注意选择较软的地面。

我们要健康的跑步，杜绝以关节痛为代价的跑步。跑步后关节痛同样危害着身体健康，所以要学会正确的预防跑步后关节痛的方法，正确健康的跑起来。