不良习惯易导致疼痛 预防需注意这些

生活中一些不良习惯会诱发疼痛，据美国《预防》杂志报道，疼痛有6个鲜为人知的来源，通过阅读以下几点自检一下你是否有以下不良习惯。

以下这些不良习惯易导致疼痛

压抑愤怒情绪。总是憋火可导致背痛，美国《身心医学》杂志刊登的研究发现，压抑愤怒情绪的人脊柱部位肌肉紧张，下巴发紧或呼吸变浅，可以找个私人空间释放愤怒，缓解肌肉紧张感。

电话使用不当。经常把手机夹在肩膀和耳朵之间会导致颈部和肩膀疼痛，并诱发胳膊的麻刺感，而发短信过多则会导致手指肌腱炎。打电话时，应尽量戴着耳机，发短信时，要尽量用手指肚。

烦恼念念不忘。大脑处理情感和疼痛的区域相同，所以焦虑或压力过大时也会感到疼痛。专家建议，每天中午抽出10分钟"焦虑时间"，写下自己担忧的一切，思考如何解决，可将注意力从"犯愁"过渡到"行动"。

不够重视睡眠。人体在睡眠时分泌的生长激素可缓解疼痛，《睡眠》杂志的一项研究发现，长期失眠者患慢性疼痛的几率是其他人的3倍。专家推荐了"3—2—1"快速入睡技巧：首先倾听三种声音（如空调声，呼吸声等），接下来想象着看三种东西（如蓝天、草地），之后试着感觉三种东西（如柔软的被子、衣服等）。接下来分别听、看和感受两种东西，最后直至一种东西，重复几次，慢慢地便会睡着。

上班坐姿欠佳。手腕总搁在键盘上、椅子没有背部支撑、双脚难以接触地面都会导致肌肉疼痛。可按照下面的方法调整办公区域：在电脑显示器上贴便条，提醒自己经常放松肩部。其次，显示器应低于视线水平线，这样可预防颈部肌肉紧张。再次，手腕和肘部应该有支撑的东西，而且手臂弯曲时，键盘和身体应该保持一臂远。最后，膝盖90度弯曲，脚不能触地时要垫上东西。

身边朋友过少。孤独的人容易陷入抑郁，而抑郁情绪则会导致生理上的疼痛。尽量多和朋友交流，参与社交活动。

生活中的坏习惯也会带来疼痛

据美国疼痛学会资料表明，全球有多余15亿的人群或是约1/7的人遭受到慢性疼痛的困扰。这种状态的疼痛可以由运动损伤、多种疾病和变老的进程引起并能持续3个月或是更久。尽管如此，我们对慢性疼痛仍然知之甚少并且在全球医疗保健服务上资金短缺。因此，尝试得到有效的治疗方法是漫长的、令人沮丧的，使这些受其困扰的人们较为无助，在一些病例中患者只能自杀。虽然慢性疼痛由许多不同的原因引起，它们的结局一般都是一样的，过度敏感的神经系统比正常的反应要多得多。直到现在，仍不清楚为什么神经系统在长时间内仍能保持其敏感性，尤其是在潜在的损伤和疾病消失后的病例中。

而就在日常生活中，这些物品或行为习惯也有可能是造成你疼痛的来源：1、人字拖。2、手机。3、放在裤子后口袋的钱包。4、开车。5、疯狂的电动游戏。6、食用奶酪。7、躺着看电视。8、抱孩子姿势不对。9、发型不对。10、强烈的香气是偏头痛患者的毒药。

面对疼痛，我们需敲响警钟！这就意味着，我们要明白并深刻的了解疼痛的来源，为避免疼痛养成更好的生活习惯，为我们的健康人生做铺垫。