经期乳房胀痛怎么回事 10个小窍门可缓解

　　女性生理期本来就已经够烦的了，有时候还要忍受乳房胀痛的烦恼，这是经前综合症的常见症状之一。虽然经前乳房肿痛不是病变引起的症状，但却会让很多女性难以忍受，甚至影响工作和生活状态。那么经，期乳房痛怎么回事，有什么办法可以缓解吗?

　　经期乳房痛怎么回事？

　　排卵时(月经来前2周左右)雌激素分泌达到顶峰，孕激素的分泌也在缓慢地增加。卵子排出后，雌激素水平会出现暂时性的下降。不过，在排卵后1-2天，黄体(排出卵子的卵泡形成的)开始分泌雌激素，并大量分泌孕激素。雌激素能促进乳腺导管的发育，而孕激素会在雌激素的基础上进一步促进乳腺的发育，为哺育新生命做准备。乳腺发育了，再加上雌激素导致水和钠“滞留”在我们体内(月经前身体有些水肿，也是雌激素在作怪)，乳房自然会比平时大一点(敏感的女性可能还会感觉到胀痛)。

　　可如果卵子等不到精子前来合体，在排卵后9-10天，黄体就会开始退化、萎缩，雌、孕激素水平就会迅速下降至最低水平，失去雌孕激素的支持，乳腺也就停止发育，恢复原状了。

　　其实，经前乳房肿痛，大多只需调整一下生活习惯就可缓解。

　　经期乳房痛怎么预防？

　　1、改变饮食习惯：采用低脂高纤的饮食，如食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

　　2、摄取维生素：饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氢化脂肪。

　　3、穿稳固的胸罩：那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。

　　4、保持平静：心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。

　　5、冷敷：有些女性将手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以获得缓解。

　　6、热敷：多数女性用热敷袋或洗热水澡等方式可缓解乳房痛，也有人发现冷热敷交替最有效。

　　7、避免咖啡因：咖啡因是否导致乳房不适，目前尚未证实。但许多有乳房痛及其它良性症状的女性，在戒除咖啡因后，明显改善了情况。

　　8、饮食宜清淡：高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7-10天尤其应避免这类食物。

　　9、保持身材苗条：对过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。

　　10、按摩缓解：有些妇女以轻轻按摩乳房的方式，使过量的体液再回到淋巴系统。

　　月经期间乳房胀痛是一种比较常见的现象，除了上述10点预防方法外，在日常生活中还应该保持一个愉快并且乐观的心情，避免出现大喜大悲或者是常常发怒的情况，这样才能够有效缓解乳房胀痛的情况。