警惕五种运动疼痛 稍不注意要人命

　　生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。但在运动时如出现以下这5种疼痛，一定要立即停止运动，并采取急救措施，以免危害生命健康。

　　一、几种运动疼痛要注意 稍不注意要人命

　　1、运动时心率不增

　　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

　　2、运动中出现心绞痛

　　运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

　　3、运动中出现头痛

　　少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

　　4、运动中出现腹胀痛

　　在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。

　　发生腹痛时，应平卧休息做腹式呼吸20至30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200至300毫升是预防的关键。

　　5、运动时出现腹绞痛

　　上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。

　　此时可做上腹部热敷20至30分钟，用手按压内关与足三里穴各3至5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯、土豆等食品，少食冷饮。

　　运动有利于增强心肺功能， 改善血液循环， 从而提高机体的抗病能力和适应能力。但是运动中如出现不适，一定要及时停下来休息。

　　无论你的年龄大小，无论你从事什么工作，养成良好的运动习惯，就会让你的身体更加健康。

　　二、健康运动应注意以下四点：

　　1、做好热身运动：我们很多人做运动都是有点想了，就直接去做运动，特别是打球的时候，所以经常都会有人的脚之类的扭伤。做热身运动是预防扭伤的很好办法。

　　2、量力而行：我们做运动一定要选择自己合适的项目，不可以过于随性，否则容易造成严重后果。尤其是中老年人。

　　3、刚吃完饭避免运动：这会伤害到胃的功能。也不要在运动完就吃饭，这都是十分错误的做法。

　　4、不能立即吹空调：和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。