如何止痛？不吃药也能止痛的10个妙招

　　头痛、牙疼、腿疼、腰疼，当各种疼痛来临时，你还在盲目的吃止痛药吗?是药三分毒，止痛药吃多了对身体有副作用，那么有什么方法可以有效缓解疼痛呢?我们可以试试饮食、运动、护理等方法，本文帮大家总结的10个对抗疼痛的妙招，当你疼痛难忍的时候试试看吧，总有一个适合你!

　　10个对抗疼痛的妙招

　　1、找出疼痛根源：跳出疼痛区域找根源非常关键。比如，小腿肌肉僵硬会导致脚跟痛，髋关节僵硬会导致膝盖疼痛。

　　2、慢慢呼吸：研究发现，女性的呼吸频率减慢一半后，不适感就会明显减轻。深呼吸能转移注意力，缓慢有节奏的呼吸有助于身体停止对疼痛做出“迎战或逃跑”的反应。

　　3、调整坐姿：许多人因为不良的坐姿习惯而出现腰部和颈部急性、慢性疼痛。

　　保持正确的办公坐姿要注意以下几点：电脑和键盘应摆放于身前的办公桌上，电脑屏幕上端与眼睛水平视线平齐。肘关节呈90度弯曲，手腕部呈自然状态，臀部和膝部都应弯曲约90度，双脚自然踩在地板上。

　　4、轻咬舌头：当疼痛袭来，将舌头伸出并放松，然后轻轻咬在舌尖，接下来用大拇指无规则地轻敲下巴下柔软部位。这是根据原始反射释放技术设计的一种祛痛方法。理疗师表示，当疼痛袭来时下颌肌肉通常会紧绷。该方法之所以起作用，是因为它能放松下颌肌肉，混淆肌肉感受。

　　5、充足睡眠：保持充足睡眠对于帮助身体对抗炎症非常关键，而炎症对造成身体疼痛危害甚大。

　　6、适当休息：当身体部位出现新疼痛，或者某部位疼痛一直挥之不去时，人们常常使用瑜伽拉伸动作等来止痛。不过，美国加州注册临床运动医学专家捷肯表示，“身体疼痛时，真正需要的是休息。当休息几天而且对活动做出调整后，疼痛仍未缓解，再进行专业评估也不迟。”

　　7、皮肤刺激止痛：利用按摩、冷、热、压力等手段刺激皮肤，使其止痛或减轻疼痛，在医学领域的各专科都被广泛应用。如外科的烫伤，可利用局部冷敷的方法，减轻疼痛和渗出;内科疾病引起的腹痛，可通过服务部按摩、热敷等方法，得到缓解。

　　8、泡盐水澡：对肌肉酸痛或纤维肌痛的病人，中西部地区医疗中心的美国癌症治疗中心理疗师凯思琳 本德尔建议：将两杯泻盐、一杯发酵粉和1/3杯过氧化氢放于浴缸内，泡一个盐水澡。尽管没有太多研究表明泻盐具有缓解疼痛的功效，但很多病人表示这样很放松、能祛痛。

　　9、适当活动：当身体疼痛、僵硬时，减少活动在疼痛初期或伤势严重时十分必要。但长时间不活动，会“导致肌肉变短变紧，关节僵硬。活动有助于润滑关节，刺激循环，保持肌肉强壮活力。”如果连轻微活动都带来不适，可以考虑游泳，减少重力对疼痛的影响。

　　10、多吃抗炎症食物：加剧炎症的食物包括红肉和肉制品、糖果、精制谷物。抗炎症食物包括蔬菜、鱼类、樱桃、蓝莓和石榴。另外，服用抗炎症补充物，比如鱼油、姜、姜黄色素和锌，也能帮助身体对抗慢性炎症。

　　特别提醒：一些简单的疼痛症状，可能是身体给你发出的“求救信号”。如果忽视它们，严重时甚至会致命。因此当身体出现疼痛时，除了止痛外，更重要的是明确病因对症治疗。