经常腰背痛怎么办？应做好家庭护理6步走！

在生活中，大家有时可能会感到腰酸背痛，引起腰背痛的原因有很多，有的可能是由于不小心受到伤害、或由于自己的一些不良坏习惯、或者一些意外事故、还有运动等损伤或肌肉拉伤造成的。虽然原因各有不同，但其症状通常是相似的。

经常腰背痛怎么办？应做好家庭护理6步走！

一、避免高强度的运动或劳动

如果选择进行强度较大的运动或超负荷的劳动时，超出了自身的承受能力，从而会引起脊椎变形或受损。所以，要根据自身的承受能力来选择合适的运动或避免负重劳动，这样才能使脊椎免受损伤引起背痛。

二、避免长时间保持同一姿式

如果经常需要长时间坐着工作、或者重复单一的劳动操作时，若是长时间地保持一个姿式时，就会使背部用力，导致背部的肌肉疲劳。所以，当长时间的保持一个姿势时，必须要适当地活动一下，或改变一下姿式。

三、一些弯腰的动作要小心

在日常的生活工作中，经常会遇到一些需要弯腰或者转身的动作，这时应该尽量的避免减少弯腰或突然转身的动作，尽量保持腰部的正确姿势，少搬一些太重的物品，如果需要弯腰来抬重物时，也需要注意，不要用力过猛。

四、定期进行身体检查

如果可以定期进行检查，可以发现是否有脊柱先天性或特发性受伤和畸形，如小关节畸形或脊柱裂等。对于那些有剧烈的腰部运动的人来说，应注意椎弓骨折等的发生。如果腰椎的结构缺陷，应加强背部保护，以防止反复受伤。

五、肌肉的锻炼可加强

强壮的背部肌肉可以防止背部和背部的软组织损伤，做一些腹部、或肋间的肌肉的运动，从而可增强腹部和胸膜内压，有助于减轻腰椎的负荷。

六、要调整好心态

如果已经是长期慢性腰背疼的患者，可能对生活和工作带来了很大的影响，这时，必须要调整好自己的心态，只要多加预防和做康复治疗，这样疾病可以慢慢恢复，不要丧失了治疗的信心。

所以，在日常生活中，必须要纠正一些坏习惯，因为当站姿或坐姿不正常、或是工作或娱乐过度时，都有可能造成腰背疼的情况。而患者也不要灰心，只要积极治疗和预防，这样就可以早日获得康复的。