爬山后腰背疼痛怎么回事？可能是你爬山姿势不对！

此时是爬山的好季节，爬山时主要是靠脚和腿部来发力，腿脚出现酸痛属于正常的现象，但是一部分人群会出现腰背部的疼痛，有可能是乳酸堆积所引起的。

爬山后背疼痛是怎么回事？

1、大量的乳酸堆积

在爬山的运动中会有很多的乳酸在身体中堆积，没有分解出去就会在身体中堆积，从而引起疼痛以及酸痛感。因为在爬山的过程中会用到背部肌肉，从而有乳酸堆积引起酸痛感，此情况会发生在身体虚弱、平时锻炼比较少，爬山前没有做好热身运动的人群身上。

2、没有正确的爬山姿势

在爬山的时候弯腰弓背、总是低着头看脚、爬山时身体左右摇晃或者昂首挺胸，不能够让腰椎保持正常的曲线，这样会增加腰背部的负荷，从而引起疼痛感。另外爬山的时候颈背部总处于同一姿势，让肌肉组织一直处于紧张状态，局部血液循环受到了影响，从而引起肌肉的酸痛感。

3、负重太大、腰背部肌肉力量薄

部分人去爬山时会在背包里面放置零食或者水，背部的负重过大时就会引起背部肌肉疲劳以及拉伤，导致疼痛感。如果腰背部肌肉力量薄弱的话，爬山时就不能够承受负荷运动所带来的压力，引起疼痛。

爬山后背疼痛怎么办？

1、做拉伸运动

爬山完成之后应该做背部的拉伸运动，这样能够促进局部的血液循环，帮助乳酸分解体外，缓解了酸痛感。具体的方法是双腿要跪在床上，让屁股坐在脚后跟，双手放在背后面作为支撑，头部和上半身要慢慢的往后延展，持续20秒左右。

2、适当的按摩

爬山完成之后可以对背部肌肉酸痛的地方进行按摩，能够放松肌肉，促进了局部血液循环，排出体内的乳酸。睡觉前也可以泡个热水澡，因为热水能够让血管处于扩张状态，加强了通透性，帮助乳酸排出体外，减轻了其疼痛感。

温馨提示

若是因为乳酸堆积所引起的后背疼痛，乳酸需要5天左右就能分解代谢，而且酸痛感也会慢慢消失。另外爬山后背部疼痛也有可能是腰背部疾病所引起的，若是背部剧烈疼痛并且持续时间长，应该及时去医院做相应的检查。在爬山前要做好热身运动，比如拉伸、慢跑或快步走，让全身的关节以及肌肉活动开来，这样能够防止爬山之后所带来的不适感，爬山的时间不能超过两个小时。