跑步时为什么耳朵疼痛？教你3招来应对！

跑步属于简单易行的有氧运动，帮助燃烧脂肪，提高基础代谢率，受到了很多年轻人的青睐，但是部分人去跑步时出现耳朵疼痛的问题，不要大意，有可能是疾病发射出来的信号。

为什么跑步时耳朵疼痛？

平时缺乏运动的人群，突然进行高强度的跑步不能让器官以及部位适应，从而引起耳朵疼痛。若跑步的运动量过大，超出了身体所能承受的范围，会对耳后的神经带来压迫，引发疼痛感。因为在跑步的时候呼吸变得急促而且不顺畅，容易让身体缺氧，缺氧后气压会对耳膜带来压迫。另外在跑步的过程中可能会吸入空气，对喉咙带来刺激，引起喉咙的瘙痒及疼痛，当喉咙不适感时会通过咽喉管对耳朵带来影响。另外跑步时速度越快，越容易让风进入耳朵里面，因为耳道和耳膜非常的敏感，引起耳痛。若每次跑步时耳朵疼痛，就应该警惕咽炎或者中耳炎。

跑步时耳朵疼痛怎么办？

1、跑步前要做好热身运动

每次跑步前应该抽出10分钟的时间来进行热身运动，这样能够让身体有个适应过程。跑步的过程中尽量不要用嘴呼吸，不然会吸入大量的冷空气，对喉咙带来刺激，最好使用鼻子呼吸而且保持均匀状态。

2、控制跑步的速度和运动量

根据自身的耐力、体质来控制跑步的速度，不能过快。另外跑步时要采取循序渐进的原则，慢慢的增加运动量，不能突然的进行跑步锻炼，一旦超过了身体负荷，势必会引起受伤。另外跑步时要采取正确的姿势，抬头挺胸，眼睛要看向前方，上肩膀保持放松状态，双手臂要自然跟随着摆动。

3、调整好呼吸

跑步时如果呼吸不顺畅或者吸入冷空气的话都会引起耳朵疼痛，所以在跑步的时候要调整好呼吸，不妨跑三步呼吸一次。另外也可以通过咀嚼口香糖或者吞咽口水的方式，来缓解耳朵疼痛感。

温馨提示

跑步时引起耳朵疼痛的原因有很多，要及时找出原因并且对症治疗，如果是因为咽炎或者中耳炎引起的耳朵疼痛，应该选择正规的医院接受治疗，不然会加剧疼痛感。跑步速度过快时会因为身体缺氧而引起耳朵疼痛，所以也应该放慢跑步的速度，不能急于求成。