平板支撑后膝盖疼痛是怎么回事？教你3招来缓解

平板支撑属于精力抗阻力的运动，每天坚持做30分钟以上的平板支撑能够锻炼肌肉以及塑造体型，但是一部分人群做完之后会出现膝盖疼痛，这主要和错误的做法有关。

为什么平板支撑后膝盖会疼痛？

1、姿势不正确

做平板支撑的话姿势不标准或者脚的位置、总是塌腰等会对膝关节带来很大的压力，从而导致疼痛。另外腰腹部以及腿部力量不够发达时，做平板支撑的过程中会让膝盖出现痉挛感而引发疼痛。一部分人群认为持续的时间越长越好，时间过长或者强度过大的话，势必会超出膝关节的负荷，导致膝盖疼痛。

2、没有做热身运动

做平板支撑前，如果热身运动做的不充分或者没有做热身运动的话，不能让身体上的肌肉以及关节活动开，运动时可能让膝盖韧带出现拉伤，从而产生疼痛。另外热身不充分的话也不能让膝关节得到足够的润滑剂来润滑，增加了对膝盖的磨损，加重了其疼痛感。当膝关节有损伤或者膝盖有炎症的话，支撑时需要保持膝关节的伸直，会加剧其疼痛感。

做平板支撑时膝盖疼痛怎么办？

1、合理冰敷

使用毛巾包裹适量的冰块或者把毛巾直接放在冷水里浸泡，拧干后直接敷在膝盖的部位，敷的时间不能太长。通过冰敷能够让局部血管收缩，减少了血液循环，降低局部组织新陈代谢的速度，抑制炎症的产生。这种方法适合于因为做运动强度过大所引起的膝盖疼痛，降低了组织创伤的程度，加快了组织恢复的速度。

2、适当的按摩来缓解

找到膝关节周围的压痛点，使用大拇指从轻到重来按摩，一直让局部有酸胀感为止，每一个压痛点需要按摩一分钟左右，这样能够缓解疼痛，同时也加快局部的血液循环。

3、多进行屈伸练习

首先要坐下，双手要搂住左腿，小腿慢慢的往上抬，一直让脚尖向前绷直，然后再慢慢的放松到最低点，每条腿做50次，然后再换另一侧，一直让腿部发酸为止，这样能够提高调动关节的能力。

温馨提示

在做平板支撑前必须要有充分的热身运动，比如高抬腿慢跑或者压腿等，热身运动至少要达到10分钟。另外要保持正确的姿势，控制好时间，不能超过30分钟，平时要增加腰腹部的力量。