这样养生最长寿，中老年人能做到的很少

长寿是每个人所追求的目标，长寿不仅仅是指年龄达到一定的长度，同时包括健康的心理以及身体，其实只要有健康的生活方式，就能够延年益寿。

这样养生最长寿，中老年人能做到的很少

1、保证有充足睡眠

只有在深睡眠状态下才有利于各个器官的修复和再生。每天至少要保证有6个小时的睡眠时间，如果长时间睡眠不足的话会让大脑提前出现老化，不同的年龄睡眠时间也有很大差异，老年人不能少于6个小时，晚上11点之前进入深睡眠状态，中午抽出一个小时的时间来午休。

2、每顿饭只吃七分饱即可

俗话说七分饱三分寒，当感觉到胃里面还没有被食物填满的时候，只要对食物的欲望下降就应该停下来。如果每顿饭吃的过饱的话会降低抑制癌细胞的遗传因子活性，增加了患上癌症的几率。每顿饭七分饱能够降低患上脑卒中以及心脏疾病的风险。

3、穿衣有讲究

老年人尽量不要穿一些狭窄及瘦小的衣服，尤其是不能让袜子口、腰口以及领口太紧。如果袜子口太紧的话不能让心脏里面的血液运输到脚，从而引起脚肿，腿脚麻木以及脚发凉等。腰口太紧的话会束缚腰部的肌肉以及骨骼，影响了局部的血液循环以及营养供应，同时也会影响到胃肠道功能。领口太紧的话，不利于血液运输到头颈部，从而下降了血压，减慢了心跳速度，会导致大脑供血不足，从而出现头痛头晕恶心，以及眼睛冒金星等。

4、要养成定时拉大便的好习惯

随着年龄的增长胃肠道功能也会慢慢减退，容易出现便秘，每天应该多吃一些富含膳食纤维的食物以及能够促进排便的食物，比如香蕉蜂蜜燕麦或者玉米等，每天至少要保证有2500毫升以上的水分，只有定时拉大便才能够排出体内的垃圾和毒素，保持身体的健康。

5、吃饭时要细嚼慢咽

每顿饭至少要咀嚼20次左右，不能狼吞虎咽。细嚼慢咽能够该中枢神经足够的兴奋时间，从而帮助食物消化和吸收，咀嚼的时候也能够刺激大脑主管记忆力的一部分，增加了海马区细胞的活跃性，防止发生老化。另外也能够加快心脏的运动，增多了脑部激素分泌，提高了思维以及记忆能力。

温馨提示

每天至少要抽出30分钟的时间来进行有氧运动，这样能够降低患上心脏病的几率，推荐选择打太极拳、瑜伽或者慢跑等。