为什么倒立时脖子疼痛？3个好方法帮你来应对

现在很多人们喜欢倒立的运动，尤其是在练习瑜伽的时候通过手倒立或者肩倒立来促进局部的血液循环，但是部分人群会出现脖子疼痛，主要是和错误的姿势有关。

为什么倒立时脖子疼痛？

倒立的姿势不对，按正常来说应该是头顶着地，但是一部分人群会选择头前部分着地，双手的距离太大，头着地的姿势不对会让腰部过度的弯曲，身体上所有的重力全部压在脖子上。另外肩膀和腹部力量不够的话也会增加颈部的负担，从而引起脖子后侧有疼痛感。在颈部会分布太多的神经，倒立的时候受力的点主要是头顶，头顶传到颈椎会增加颈椎的压力，受到外力作用时会引起韧带肌肉神经及脊髓的损伤，导致脖子疼痛。

倒立脖子疼痛怎么办？

1、立即停止

当倒立时脖子疼痛应该及时停止下来，不要再继续做此动作了，不然会加重疼痛感。睡觉的时候要选择合适高度的枕头，平时多吃一些富含优质蛋白质的蔬菜类水果豆类奶类，蛋类或者瘦肉类等，尽量不要做一些肩部负重以及其重物的工作以及运动。当疼痛感好转之后应该在颈部多活动活动来增加肌力，具体的方法是站立好，双手叉在腰上，头部轮流着向左右旋转，当旋转到最大限度的时候，再恢复到原本的位置。

2、冰敷

脖子轻度扭伤24小时之内应该采取冰敷的方式，这样能达到消肿止痛的功效，减少了局部血液循环，减少了渗出，防止出现肿胀，达到了镇静及消炎的效果。使用冰块或者冰袋对拉伤的部位冷敷，但是冷敷的时间不能过长，控制在15分钟左右即可。

3、局部热敷

通过热敷能够扩张局部的血管，改善血液循环，加快了新陈代谢的速度，缓解了肌肉痉挛感，脖子肌肉拉伤48个小时之后再热敷，具体的方法是把热毛巾直接敷在疼痛部位10分钟，但是温度不能过高，不然会烫伤皮肤。

温馨提示

脖子疼痛时也可以对局部进行按摩来加快血液循环，减少了肌肉的痉挛感，改善疼痛同时也能够让肌肉得到放松。在医生的指导下贴具有活血以及消肿功效的膏药来缓解脖子肿胀以及疼痛。每次做倒立运动时要有10分钟的热身，不仅要活动手脚，同时要做好脖子的热身，比如扭一扭脖脖子或者让颈部肌肉得到放松，要掌握好正确的倒立姿势。