为什么跳绳后会腿痛？送你3招来快速缓解！

跳绳属于常见的有氧运动，能够短时间内消耗热量以及脂肪，但是一部分人群跳绳之后会出现腿部的酸痛感，一般一个星期左右才能够恢复正常。

为什么跳绳后会有腿部疼痛感？

如果很长时间没有运动而直接跳绳的话会引起腿部疼痛感，跳绳的时候，腿部肌肉会反反复复的受到刺激，从而出现了延迟性的肌肉酸痛。延迟性的肌肉酸痛一般是跳绳后的第2天，肌肉不能立马适应，超过了进入正常的负担，肌肉纤维出现了破裂和发炎，从而加剧了疼痛感。另外一部分人群运动后会马上出现急性肌肉酸痛，这主要是因为无氧代谢产生了大量乳酸，从而刺激了神经末梢。对于第1次跳绳的人群来说，要从小剂量开始放慢速度，然后再慢慢的提高难度以及数量，让身体有适应的过程。

跳绳后腿疼怎么办？

1、多注意休息

当跳绳后腿部疼痛不能做太多的腿部锻炼活动，可以通过转呼啦圈或者仰泳的方式来缓解，另外也可以适当的散散步，这样能够促进局部的血液循环，帮助分解乳酸，促进了身体恢复。另外也可以通过冷热敷交替的方式来缓解，先使用毛巾裹住冰块能敷15分钟，然后再热敷15分钟。

2、坚持洗热水澡

泡泡热水澡能够促进全身的血液循环，帮助运输营养物质，分解乳酸，跳绳后可以洗个热水澡来让神经得到安抚，缓解了疲劳感，但是运动半个小时之后再洗热水澡，水温控制在50℃左右。

3、对局部进行推拿按摩

对局部进行推拿按摩能够促进全身的血液循环，加强了局部供血，帮助消除疲劳感，同时也能够提高肌肉的工作能力。跳绳后也可以抽出15分钟的时间进行静态拉伸，不仅缓解了腿部疼痛，同时也能够拍出乳酸，缓解了因为肌肉僵硬而引起的腿粗。

温馨提示

人们在跳绳的时候，大脑皮质的中枢神经会一直处于紧张状态，从而引起了神经系统的疲劳感。跳绳后可以选择一些放松并且感兴趣的事情，比如看看小说、看看电视或者听听轻音乐等来缓解精神上的压力和紧张，帮助消除疲劳感。跳完绳之后可以抽出10分钟的时间散散步或者慢跑，一直让心跳恢复平静为止。