腰闪了该如何处理？

腰闪了通常指腰部突然受到扭伤，可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗、康复锻炼等方式处理。

1. 休息：腰闪后应立即停止活动，尽可能找一个舒适的位置躺下或坐下休息，避免腰部进一步受力，防止损伤加重。一般建议休息数小时至数天，具体时间根据损伤程度而定。

2. 冷敷：在腰闪后的 48 小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。

3. 热敷：在受伤 48 小时后，可采用热敷的方法。热敷能促进局部血液循环，加快淤血吸收，减轻疼痛和肌肉痉挛。可使用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷，每次热敷 20 - 30 分钟，每天 2 - 3 次。

4. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和炎症。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻疼痛和肿胀；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张；外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接作用于疼痛部位，也有一定的效果。

5. 康复锻炼：在腰部疼痛缓解后，可逐渐进行一些康复锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，然后放松，重复进行 10 - 20 次，每天可做 3 - 4 组；还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个为一组，一天可做 2 - 3 组。

6. 就医检查：如果腰闪后疼痛剧烈、持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊，进行详细的检查，如 X 线、CT、磁共振成像（MRI）等，以排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重疾病。

腰闪了虽然是常见的腰部损伤，但也需要正确处理。通过休息、冷敷、热敷、药物治疗和康复锻炼等方法，大多数患者的症状可以得到缓解。若症状严重或持续不改善，应及时就医，以免延误病情。