坐骨神经痛如何进行自我按摩？

坐骨神经痛自我按摩可采用揉法、滚法、点按穴位、擦法、捏拿法等方法缓解症状。

1. 揉法：用手掌大鱼际或掌根，在臀部、大腿后侧、小腿后外侧等坐骨神经走行部位，做轻柔缓和的环旋揉动。力度由轻到重，以局部有微微的酸胀感为宜。通过揉法可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛不适。

2. 滚法：手握空拳，用手背近小指侧部分，附着在疼痛部位，通过腕关节的屈伸和前臂的旋转运动，持续不断地来回滚动。滚法的刺激面积较大，能够放松深层肌肉，改善坐骨神经周围的组织状态，起到通经活络的作用。

3. 点按穴位：选取环跳、委中、阳陵泉、承山等穴位。用手指指腹垂直用力，点按穴位，每个穴位点按1 - 2分钟，以穴位处有明显的酸胀感并向四周扩散为佳。环跳穴是治疗坐骨神经痛的重要穴位，刺激该穴位可疏通经络；委中穴有舒筋活络、凉血解毒的功效；阳陵泉为筋会，能调节筋脉的功能；承山穴可缓解腿部的痉挛和疼痛。

4. 擦法：用手掌的大鱼际、小鱼际或掌根，在腰骶部、臀部及下肢后侧，做直线来回摩擦，使局部皮肤发热。擦法可使局部皮肤温度升高，促进血液循环，增强机体的新陈代谢，对改善坐骨神经痛的症状有一定帮助。

5. 捏拿法：用拇指和其余四指相对用力，捏拿臀部、大腿和小腿的肌肉。从近端向远端，有节奏地进行捏拿，力度适中，以肌肉有被提起的感觉为宜。捏拿法可以放松肌肉，解除肌肉痉挛，减轻对坐骨神经的压迫。

坐骨神经痛自我按摩是一种辅助缓解症状的方法，通过揉法、滚法、点按穴位、擦法、捏拿法等，可以促进血液循环、放松肌肉、疏通经络。但如果坐骨神经痛症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，进行全面的检查和规范的治疗。同时，在进行自我按摩时，要注意动作规范、力度适中，避免因操作不当而加重病情。