职场人后背脊椎骨疼 教你 3 招轻松缓解！

职场人后背脊椎骨疼可通过改善姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗、调整生活习惯等方式缓解。

1. 改善姿势：职场人长时间保持不良姿势，如弯腰驼背、久坐等，易加重脊椎负担，引发疼痛。工作时应保持正确坐姿，挺直腰背，使脊柱处于自然生理曲线状态；避免长时间低头看电脑，可将屏幕调整至眼睛平视高度。

2. 适当运动：运动能增强背部肌肉力量，减轻脊椎压力。可选择游泳、瑜伽、小飞燕等运动。游泳时身体在水中处于漂浮状态，能减轻脊椎负担，同时锻炼背部肌肉；瑜伽的一些体式可拉伸和强化背部肌肉；小飞燕动作能有效锻炼腰背肌。

3. 物理治疗：热敷、按摩、针灸等物理治疗方法可促进背部血液循环，缓解疼痛。热敷可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位；按摩可找专业按摩师进行，也可自我按摩；针灸需由专业医生操作，通过刺激穴位来减轻疼痛。

4. 药物治疗：疼痛较严重时，可在医生指导下使用药物缓解。常用药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，能减轻炎症和疼痛；也可使用一些肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等。但用药务必遵医嘱。

5. 调整生活习惯：**充足睡眠，选择合适的床垫和枕头，为脊椎提供良好支撑；避免过度劳累，工作间隙适当休息，活动身体；注意背部保暖，防止受寒加重疼痛。

职场人后背脊椎骨疼是常见问题，可通过改善姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗和调整生活习惯等方法缓解。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，明确病因并进行针对性治疗。