了解轻度抑郁症的表现 支招与轻度抑郁“作战”

轻度抑郁症是指持续性心境低落、情绪抑郁为基本特征的一类神经症。常伴有焦虑、躯体不适及睡眠障碍。轻度抑郁症，在生活上面对患者有一定的影响。那么轻度抑郁症的表现是什么呢？

轻度抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，轻度抑郁症以持续的心情低落为特征。在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以致精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。在认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心低落，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪。在行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。

轻度抑郁症的表现

1、 一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、无助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）。青少年表现为情绪的莫名急躁。

2、 一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

3、 没有节食却体重明显下降，或体重增加（例如一个月的体重变化超过5%），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。

4、 轻度郁抑症的症状失眠或者嗜睡，几乎每天如此。

5、 激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

6、 疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。

7、 感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。

8、 思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

9、 反复想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。

还有一些轻度郁抑症的症状，但是以上所列出的是最常见的抑郁倾向的精神症状，凡是真正具有抑郁倾向的朋友几乎都有着以上9个特征的部分特征。

下面就来教大家如何与轻度抑郁“作战”。

转变消极观念：俗话说“观念变，天地宽”，要想摆脱抑郁，就必须向消极观念挑战。首先，要转换思考问题的角度。要以积极的态度看问题，多看到事物好的一面。正像两个人面对半瓶酒，乐观的人说：“还有半瓶酒！”悲观的人说：“只剩半瓶酒！”酒还是那半瓶酒，两个人的心态却截然相反。

多与周围的人交往：不要自己享受孤独，快乐和悲伤都要与周围人分享，多交往才能尽快走出抑郁。

不要给自己制定一些很难达到的目标：正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情的轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

积极参加活动：每天适当参加一些力所能及的活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，比如快走、慢跑、散步、踢毽子、体操等，坚持1～2个小时，可以排解阴郁的心情。还可以看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

快乐记事本：即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个本子，记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看。留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

享受音乐：辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好的奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中。就算是只有短短的10分钟，也能帮你减轻疲劳，带给自己不可思议的美妙感受。

除了上述几点之外，大家不妨尝试买点鲜亮的衣服，多用鲜亮的颜色装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑鲜亮的颜色，让衣服改变你的心情。做到以上几点，抑郁倾向就会乖乖跟你再见了。