调查显示国人近2亿人有心理障碍 小心4个先兆

如今生活工作节奏越来越快，这无疑加大了人们的心理压力。中国疾病预防控制中心2009年公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。怎样才算是一个心理健康的人？近日，北京回龙观医院精神科主任医师邸晓兰教您如何管理好心理健康。

国人心理健康状况严峻

近年来，国内外多项调查显示，我国人群精神疾病患病率逐年升高。2009年6月，国际著名的医学杂志《柳叶刀》发表了对中国四省6万多名成年人的精神障碍流行病学调查结果发现，中国成年人群30天内精神疾病患病率高达17.5%，约有1.73亿人患有不同类型的精神障碍。

中国疾病预防控制中心2009年公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。在诸多精神疾病中，上升最快的是号称“第一心理杀手”的抑郁症。据中国疾病预防控制中心公布的数字，目前我国抑郁症发生率已经达到4%以上，需要治疗的患者人数已经超过2600万。在抑郁症患者中，有10%~15%的人试图自杀。此外，患焦虑症的人数约占总人数的5%，患失眠症者占总人数的4.2%。至于患普通抑郁、焦虑和失眠的人，就更可观了。

国人心理健康现状如此严峻，我们每一个人都应该清醒地认识到，保持健康心理非常重要。那么，什么是健康的心理呢？

健康心理有10条标准

生活中常听人说：“那人性格真怪，是不是心理有问题？”但性格“怪”，并不一定是心理不正常。心理是否健康要看和环境的一致性、精神活动协调性和个性的稳定性是否正常。

美国心理学家马斯洛和米特尔曼很早就提出了“心理健康的十条标准”：1。有充分的安全感；2。充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；3。生活的目标切合实际；4。与现实的环境保持接触；5。能保持人格的完整与和谐；6。具有从经验中学习的能力；7。能保持良好的人际关系；8。适度的情绪表达与控制；9。在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；10。在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥。

一般说来，心理健康的人能够善待自己和他人，能够很快地适应环境，情绪反应趋于正常，人格完整。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来。他们能自由、适度地展现个性，并且与环境和谐相处。他们会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。

心理障碍有4个先兆

睡眠障碍：常表现为入睡困难或不能入睡，日夜颠倒。与正常人的失眠不同，精神病人失眠无明显原因，不主动求医，常连续数日，虽彻夜不眠，次日仍毫无倦意，甚至精力旺盛。

记忆障碍：表现为记忆减退，尤其以近期记忆减退为主，经常丢三落四，刚做过的事转身即忘。

过分敏感多疑：对周围人的一言一行都特别敏感，如听到别人讲话，就怀疑是在议论自己；别人做事是针对自己；有的甚至捕风捉影，无中生有。这种多疑与正常人的多疑不同的是，虽经事实证实不存在，但患者仍坚信不移，无法说服，内容荒诞无稽。这种病态的思维称为妄想。

性格改变：精神病人早期可出现性格改变，如原来热情、乐观、善于交际的外向型性格的人，逐渐变得独处、少话、淡漠、退缩，原本内向的人会更加内向，甚至社会能力逐渐降低。若没有特殊原因出现性格改变，应考虑是病态所致，而绝非一般人认为的“思想问题”。

4句话助你减压

心情不佳，如何调整？首先，不要试图改变自己的个性，要学会接受自己、欣赏自己，只要努力了，你就是最好的。其次，对自己的要求不要太苛刻，对他人的期望不要过高。再者，必要时学会妥协。即使暂时逃避也无可厚非，人生有时就是要退一步才能前进。在遇到挫折时，应暂时把烦恼放开，先去做你喜欢做的事。等到心情平静后，再重新考虑如何解决烦恼，这时才能理智面对，妥善解决。最后，为别人做点事，助人为快乐之本，帮助别人不但使自己忘却烦恼，而且可以找到自己存在的价值，获得珍贵的友谊。要善意待人，不要处处与人竞争，更不要猜测别人的心理。压力大时， 专家表示，可以采用以下一些方法为自己减压：

1、记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。开心一笑可使你眼睛发亮。深呼吸可使你放松。让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。

2、只考虑现在要做的事情。

“杞人忧天”是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。结果让自己为那些发生概率极小，且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己：我现在做到什么程度了，将注意力只放在如何把眼前的事情做好。

3、学会释放压力。

人处在紧张状态时，往往容易“掉进去”，被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松，将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

4、引导性放松。

有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等，想象自己置身于这些能使人放松的环境中。