忧郁症保健常识 心理调适很重要

忧郁症最主要的致病因素是压抑心理作祟。压抑心理是指个人受挫后，不是将痛苦的思想、情感释放出来，而将其抑制在心头，不愿承认烦恼的存在。这是一种较为普遍的病态心理现象。因此，隐形忧郁症患者除了需接受必要的系统心理咨询治疗并结合抗忧郁药物外，还应在平时进行适当的心理调适：

1、坚持强身健体锻炼，保持充足睡眠和正常食欲。强健的体魄是抵抗一切心身疾病的本钱，而失眠最易导致精神萎顿，注意力和思维力减退，正常饮食是保证身体不从内部瓦解的关键。

2、让快乐进入生活，把微笑写在脸上，快乐是吹散忧郁的春风，可以在烦闷时听听音乐，消除紧张愁苦，微笑是自信的表现，通过培养乐观情绪从而达到使人精神健康的目的。

3、亲密融洽的倾诉是最好的自疗方法。试着对好友、知己、亲人诉说心事，寻求解除困境的途径，通过言语的倾泄达到缓解内心的障碍，从而避免自己卷入忧郁风暴。

4、正确对待现实。人生在世，不如意之处在所难免，波折存在也是必然性的，这就需要我们以豁达的心态去面对，以自己能够承受的方式去缓和和解决压力、挫折、矛盾等的存在，不做死要面子活受罪的傻事，不让轻微的忧郁演变、恶性循环到超出自己的心理承受极限。

5、运动能适度缓解抑郁症。运动作为抑郁症治疗已经发展了几十年，英国的国立健康与临床机构为抑郁症的治疗有开了头，包括结构化的建议，监督的运动项目，实行每周三次45分钟到一个小时。

苏格兰校际指南网已经发出了非药物治疗抑郁症的类似建议。研究人员搜查了随机试验--抑郁症的成年人运动干预的多个数据库，，相比不治疗或比较干预。他们确定了39项试验，涉及2，326名患者，和包括在荟萃分析37项研究。相比于运动组和不治疗或控制干预组的研究分析得出一个标准化平均差（SMD），组之间为-0.62（95%CI-0.81-负0.42），表明临床效果有用。

小结：生活让人体验酸甜苦辣、七情六欲，希望自己总是生活在快乐幸福当中是不现实的。面对这种变化，我们要采取顺其自然的态度。如果你急于改变自己的情绪状态，会产生更严重的心理冲突和更多的烦恼。因此，千万不要为自己短暂的不良情绪所焦虑。随着时间的推移，你的情绪会好转起来的。