昆明暴恐事件引发消极情绪 5招教你自我调节

3月1日晚，昆明暴恐袭击事件震惊全国，这次事件距今虽然已是第三天了，可是每当人们谈起的时候仍然心有余悸。这次的恐怖袭击除了造成29人死亡，过百人受伤外，还造成一些我们看不见的伤害——心理创伤。特别是这次事件中的目击者以及死伤者的家属，会使他们心理产生一些负面消极的情绪，到底该如何走出这次事件带来的阴影呢？我们应该在生活上及时缓解这种心理的负面情绪以及进行一定的心理疏导。现在就向大家介绍一下这种负面情绪的表现症状以及介绍几种自我调节心理情绪的方法。

案例一：

晚间21时20分许，王宇和父母在昆明火车站站前广场准备回老家哈尔滨。突然，远处出现一群人，手里拿着五六十厘米长的西瓜刀，见人就砍。现场一片骚乱，人们开始四散逃命。不幸的是王宇的母亲被椅子绊倒，他亲眼看见凶手一刀扎到母亲的喉咙。当他在医院里看见母亲的尸首不仅没哭没闹，反而神情恍惚、呆滞地走向太平间。

案例二：

59岁的云南楚雄农民熊文光和妻子陈桂珍要去浙江打工，买了2日早上6点半的火车票。为节省花费，他们打算头天晚上在昆明火车站临时候车室过夜。这样一个决定，竟让夫妻阴阳两隔。死者熊文光的妻子陈桂珍一边哽咽着一边重复地说：“那些人为什么要这样心狠？”期间她的手一直在抖，神情已有些麻木，看不出到底伤心还是愤怒。

案例三：

谭先生是在昆明暴恐事件中死里逃生的，当他谈起这件事时依然惊魂未定。他原本21时来到火车站接朋友，因为手机没电，去旁边的商店充电而逃过一劫。当他听到人们的哭声回头看时，歹徒已经向售票厅里冲去。“七八个人举着刀，不管老的小的，见人就砍。”在讲述过程中谭先生眼神空洞，惊悸未散。

调节方法

发泄法：

你可以找一个空旷的地方，尽全力大声地吼1到2分钟，将心里消极的情绪全部喊出来，然后慢慢平复自己的心情，一边慢走，一边听一些比较柔和、抒情的音乐，这样你就会觉得心里舒服多了。

倾诉法：

你可以将自己心中的不满、负面的想法、感受、困惑毫无保留地向家人或好朋友倾诉，这样你会觉得你的心里像放下一块大石，感觉十分轻松，同时你也能得到解脱。这是日常生活中最常用的方法，也是最有效的方法之一。

转移法：

转移注重力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中央转移了，也就摆脱了心理困境。

变通法：

变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。

转换法：

换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，假如从一角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；假如从另一个角度来看，就可以发现的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。