如何治疗产后抑郁 五招有效调节产后抑郁心理

近日，娱乐中很多女星都升级当妈妈。有之前生下“小格格”的大s，到近日在香港生下小女儿的孙俪，再到最近确定怀上男胎的准妈妈侯佩岑。其实，不管是明星，还是普通人，当上妈妈都是一件值得开心的事，但是，有些妈妈可能由于一时间无法适应这样的变化，导致情绪低落、心情压抑等等，因此而患上了产后抑郁症。到底产后抑郁症是怎么一回事呢？如果患上产后抑郁该怎样治疗呢？今天，小编就为大家一一支招。

一、产后抑郁症的原因

1、女性产后孕激素、雌激素迅速下降，这既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。

2、角色和生活习惯的转变。作为新生妈妈有些女性会感到恐慌而使心理压力过大而增加患产后抑郁症的危险性。

3、分娩会给产妇带来生理和心理的极大刺激。譬如婴儿的性别、住房条件、经济水平等都与产妇有直接关系。

4、本人或家庭有经前期综合症和经期经历经前期烦躁不安的紊乱历史。

二、产后抑郁症的症状

1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2、对将来不抱任何希望，经常因绝望而感到痛不欲生。

3、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

4、有反复自杀的意念或企图。

5、思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，特别是兴趣与愉快感丧失。

6、许多患者进食减少，即使是十分可口的饭菜也常拒绝或只吃一点，体重 减轻。

7、抑郁患者常伴有入睡困难、焦虑不安，或早醒、醒后很难再入睡。

三、如何治疗产后抑郁

1、体育锻炼

适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

2、心事与他人分享

当你感觉情绪不对的时候，要和身边的人谈谈，比如说和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。

3、多多活动

不要总是和小孩子呆在房间里，适当的时候，找个天气好的时间出去走走，进行一些简单的户外活动，呼吸新鲜的空气、温暖的阳光会让你和孩子都有好处，如果觉得身体疲劳，可以在室外有阳光的地方坐一会也是有好处的。

4、保证充足睡眠

在产后最需要的就是休息，即便的闭目养神。能够保证充足的睡眠时间可以给你带来一个好心情。一起陪伴的小宝宝睡觉是一件多么幸福的事情。

5、食疗法

（1）桃仁鸡丁

材料：鸡肉、核桃仁、黄瓜、葱姜及各种调味料。

做法：

1、先将鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；

2、核桃仁去皮炸熟；炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；

3、原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。

（2）小炒虾仁

材料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

做法：

1、将西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；

2、再将虾仁上浆，并放在油锅里过一下；

3、最后将取出后的虾仁与西芹等一同炒制即成。