秘密花园手绘本可减压？ 减压4部曲调适情绪

医学指导：广州医科大学附属第三医院精神医学科主治医师 崔英

为什么《秘密花园》引领治愈系

欣赏美、感受美、创造美、发现美可以让人在浮躁、驳杂的社会给心灵一片栖息之地。

可以说艺术治疗的起源与人类的历史一样悠久，无论是寄托寓意的美术创作还是简单的涂色都可以成为一种释放情绪的补充方式，当我们面对各种各样的压力、忧愁，不愿意与人倾诉，却又不知道如何与内心对话，那么简单易于操作的涂色书就跃入眼前了。

涂色可以减轻压力吗？

涂色作为艺术治疗的一部分，能带给人们某种意义或愉悦这是毋庸置疑的。从心理学角度看，在涂色过程中可以实现自我与综合行为的整合，现实与幻想之间、无意识与意识之间的特殊融合。由于人的压力和焦虑往往来源于对未知事件的悲观解释或是对过去的懊悔，

涂色可以转移注意力，暂时忘记工作生活上的烦恼，专注于线条、色彩搭配，并使用想象力使苍白的画面变得五彩缤纷，禽鸟啭鸣、鲜花绽放、蝴蝶飞舞，从而降低焦虑水平。作品完成之后还会让人有成就感可以提升自尊。

尽管涂色能让人心情平和愉悦，但这何尝不是一种逃避，如果压力来源于有时间限制的事情，那么因涂色而耗费的时间就会加重心理压力，因为逃避解决不了问题，问题不会因你的逃避而消失，反而会使原来的问题严重。

什么样的人群适合进行涂色减轻压力

经历疾病、心理创伤或存在轻度抑郁焦虑的个体可以通过涂色转移注意力，忽略身体的疼痛不适、创伤的事件或伤心难过，把目光从关注自己转向自己创作的美景，用欣赏美的眼睛去发现世界的美，并在涂色过程中进行思考，挖掘内心的美丽，增加对他人及自己的认识，学会应对各种压力和创伤经历，在享受美的同时享受积极向上的生活态度的乐趣。

日常生活中，除了涂色我们如何管理压力并进行情绪调适呢？

一、识别压力预警信号

生理信号

1、神经系统 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张、尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。

2、皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。

3、消化系统问题，如胃痛、胃胀及消化不良，都可能是身体向我们发出的压力信号。

4、心血管系统 心慌和胸部疼痛也经常是与压力有关的。

精神信号

1、注意力难以集中，经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。

2、优柔寡断，缺乏决断力，经常更改自己的决定，即使是对最无关紧要的事情也一样。

3、记忆力下降 经常忘事。

4、压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。

5、易出现惶恐不安及意志消沉。

精神信号

1、容易烦躁或喜怒无常，通常表示你正处于压力之下。

2、丧失信心，认为自己生活的毫无价值，充满了失败，常感到前途渺茫。

3、感觉精力枯竭且缺乏积极性。

4、孤立感 经常感到孤立无援。

行为信号

1、睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠过多，都是你正在受到压力的确定信号。

2、比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。

3、从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。

4、难以放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。

二、生活习惯的调整------注意休息 

如果你的压力源于持续不断的精力消耗，即我们常说的精神耗竭，那么休息就是缓解压力最好的办法，例如你已经连续工作了半个月，日以继夜的工作，但是，还有很多事情没有做完，你感到心烦、不满、压力重重，与其没有效率的坚持，不如休息一下，调整身心状态后再全心投入到工作。

三、转变心态

这里有个透明的玻璃杯，盛着半杯水。你正口渴，看着这半杯水，你想的是什么呢？

消极的想法：“只剩半杯水了呀！” 积极的想法：“哇，有半杯水哦！”

从来问题不是问题，如何应对才是问题。

四、体育锻炼

如果身体已经向你发出压力预警信号，那么运动就是可以媲美药物的减压秘诀。20~30分钟的慢跑，能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，它使人精神愉快，长时间坚持慢跑，能帮助你戒骄戒躁，消除急躁的坏习惯。网球运动消耗大，排汗多，是一种发泄情绪、减轻自我压抑、重新振作的理想运动。游泳则是夏季推荐的运动，水可以带给我们回到母体般的安全感，有助于消除抑郁。

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