年底综合征会有哪些表现 7种减压方法不能错过

年底综合症压力山大怎么办？面对着在年终的时候工作上事情的积压，一下子解决不了，然后就要面临着新一年的工作安排，产生的极大的压力如何才能高效的解决问题呢？

年底综合征会有哪些表现

一 、年底综合症之“奖金压力”

忙活了一年，临到年终岁尾之际，很多人出现了“浮躁风”。

因为各式各样的评比、各式各样的联欢、各式各样的总结让人在正常的工作之余显得焦头烂额。最近微博上火热的话题之一就是年终奖能拿多少，如果拿不到年终奖又该怎么办？据《法制晚报》调查结果显示，49.78%的人表示在这种情况下就选择跳槽，寻求效益更好的公司，为自身谋取福利，有24.11%的人表示无所谓发不发年终奖，只要能正常发工资就好，同时还有24.11%的人选择留下，与单位共进退，一起渡过困难时期。可见，年终奖不仅是对于一个人一年来的奖励，也是是否跳槽的一个衡量指标。

二 、年低综合症之“家庭压力”

年终岁尾，来自家庭的压力也让人们很焦躁。成家立业的要考虑一家人的年底开销，又要考虑房贷压力等等，还要考虑如何孝敬父母，被夹在家庭的中间压力巨大。

而没有结婚的到了年底，就要面对着来自父母的碎碎念和亲友的追问，整个假期似乎变成了相亲大会。被逼婚也让年轻人承受着巨大的压力。

一到年底总难免少不了各种聚会，呼朋唤友，而在聚会上又少不了回望一年，推杯换盏之间也会看看自己在这一年中到底如何，而一旦差距过大，对于很多人来说也是个不小的压力。

三 、年底综合症之“年会压力”

一到年底反倒比平时更忙，而本应抱着迎新年的心态却碰上了繁琐的工作，难免让人在不适应当中产生焦虑。年底似乎比平时更加漫长。

各个公司企业也都会开年会，据《扬子晚报》昨天报道，年终岁末，年会成了白领们热议的话题，准备年会成了工作之外的重头戏，甚至是主要工作，有人乐在其中，有人深有压力。调查显示，66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症”，其中18.1%的人有“非常严重”的“年会恐惧症”，48.3%的人“比较轻微”，有25.0%的人因为要表演节目而感到焦虑。

四、 年底综合症之“身体压力”

以上种种压力汇总到一起就成了身体的负担，长时间的压力焦虑得不到释放和缓解，会造成情绪不稳定，严重者会出现易激惹、暴躁、发脾气，影响人际关系及工作效率。

而一到年底，大小医院的精神心理科也迎来了一个小高峰。而前来就诊的都是被“年底综合征”所袭击的人们。

7种减压方法不能错过

推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。