容易发怒怎么办 学会情境转移

大多数人都有过莫名其妙突然发怒的经历，有些人甚至还经常出现这种情况。虽然几乎都是由一些小事情使人变的愤怒，但了解生理或心理方面的潜在原因很重要。导致易怒的常见身体原因包括药物，饮食不当，疾病和缺乏睡眠等。容易愤怒也是抑郁，压力，甚至愤怒上瘾的结果。虽然偶尔发脾气是正常现象，但应学会控制愤怒，否则会给正常生活和人际关系带来麻烦。下面小编为大家推荐几个有效调节易发怒情绪的方法。

经常强迫自己微笑

微笑能有效缓解不良情绪，即使是只做出微笑的表情，身体也会自然的做出反应，让精神放松下来。因此对于爱发怒的人来说，要强迫自己保持微笑，习惯成自然，当微笑成为你的自然反应之后，你会发现脾气也变好了。

多吃粗粮糙米

维生素B1是人类神经的解毒剂，掌管着情绪的稳定性，一旦缺乏，脾气就会变得暴躁。维生素B12则管理着神经系统的完整性，并通过神经系统决定着人的脾气是好还是坏。精粮细米中的B族维生素比较少，而粗粮糙米（比如燕麦、小米、玉米、苦荞、全麦）中B族维生素则非常丰富。

情境转移

当愤怒时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气。二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚。三是无意识地报复发泄。四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气。五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来。

为自己订立人生目标，把精力投入到目标中去

发怒是一种负面情绪，会干扰理性判断，占用宝贵的时间，做出错误的决定。将经历投入到新的目标当中，把发怒的时间和精力节省出来做一番大事业吧。

每次生气发脾气之后要反思

每次发脾气后，都要进行反思，思考发脾气是否对事情的解决有帮助，而发脾气后是否让问题更加复杂了。经常性的反思可以增强自身的理性和自控力。