皮肤刺痛或暗示心理压力大 警惕宣泄压力5误区

有朋友说，皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的压力过大反应征兆。这种说法有依据吗？

当神经系统处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，易出现肌肉紧张，尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。此外，皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。如果再加上消化系统问题，如胃痛、胃胀及消化不良，都可能是身体向我们发出的压力信号。严重者还可能出现心慌和胸部疼痛等信号。

除了生理信号，一旦白领们心理压力过大，也会出现注意力难集中、优柔寡断、经常忘事、错误决定频出、惶恐不安及意志消沉等一些现象。比如容易烦躁或喜怒无常、难以放松、睡眠易受打扰等都是正在承受压力的确定信号。

在此提醒，如果发觉自己心理压力大，首先，确保自己有足够的休息时间，这是缓解压力最好的办法。其次，积极转变心态。第三，多运动。建议选择20-30分钟的慢跑、打网球、游泳等。

宣泄压力不要踏入这几个误区

1、放自己一马

流行观点：情绪不好是自己跟自己较劲，对自己宽容一些心情会好起来，于是多了很多“网开一面”的时候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

误区：事实上，在情绪低落的时候改变自己的生活习惯，会使你的决心松垮，不放一马，会增强你的自尊和自控力。

2、关闭电话

流行观点：关掉电话，让自己安静一会儿。

误区：与朋友和家人的通话可以让你转移注意力，忘掉烦恼，获取更多的快乐。

3、发泄情绪

流行观点：坏情绪要释放出来，憋在心里对身体不好。

误区：在你发怒时，发泄只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。

4、穿睡衣放松

流行观点：宽松的衣服没有束缚感，能让心情轻松起来。

误区：事实上，我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子，会让你感到无论今天多么糟糕，你都做好了充分应对的准备。

5、饱餐一顿

流行观点：情绪不佳时吃一顿大餐，能让心情快乐起来。

误区：事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚，但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问，这么做是否真能快乐？

以上就是最常见的5种心理减压的误区。然而，绷得太紧也是万万要不得的。减压的关键还在于充分考虑个体情况，选择适合自己的减压方法。

心理压力太多不妨试试5个方法

1、远足

许多城市的郊区、农村都会有适合远足的地方。远足不是散步，而是有目的地的中长距离的徒步行走，包括平地和登山两种。徒步行走不需要太多技巧和装备，因此是一种较为休闲的活动。要注意的是，要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水，即使在冬季也别忘了做好防晒措施，涂上防晒霜并戴上一顶帽子。

2、湖畔漫步

市区内的公园大多有大小不一的人工湖，如果不想去太远的地方，可以选择去附近的公园湖畔散步。和自己的伴侣一同悠闲漫步，欣赏湖边风景、做一些伸展运动，也可以坐在湖边的小店喝杯茶，偶尔喂喂湖里的鱼儿。

3、骑行

喜爱运动的人如果觉得远足和漫步运动量不够，不妨选择骑行运动。准备好适合的自行车，出发前先选好路线并计算好距离，同时在手机里设置好骑行导航的软件，以防迷路。骑行最重要的是一定要备好头盔等装备。此外，骑行运动量大，出汗多，因此应多带一点水以及时补充水分。这项运动可单独进行，若一家大小或者三两知己结伴出游则更添乐趣。

4、来一场艺术盛宴

如果你不喜欢剧烈运动，也可以选择在休息天给自己和家人来一场艺术的盛宴。大多数博物馆都对外开放，你可以参观博物馆，自己独自欣赏，或者带上孩子，让孩子增长见闻；也可以听一场音乐会，在优美的音乐旋律中释放压力；还可以去看各种风格的画展，欣赏画师笔下的风景人物。艺术形式还有很多，像戏剧可以根据自己的喜欢来选择。

5、参加各类朋友聚会

研究表明，多参加社交活动能让人避免抑郁，有效缓解压力。因此，利用周末的休息时间，参加大大小小的朋友聚会也是一件能让人开心放松的事情。约上一群好朋友去KTV唱自己喜欢的歌，同时享用美味的食物和饮料，度过一个开心的夜晚，同时也要注意不要一直当“麦霸”以保护你的嗓子、适度喝酒以保护你的肝等；如果不喜欢太多人的聚会，也可以约上几个能聊得来的知己，根据自己的喜好去茶馆或咖啡馆坐坐，可以和朋友尽兴聊天，还能喝到自己爱的咖啡、茶，不失为一大乐事。