产前恐惧症究竟该怎么缓解 4招让你轻松生产

经过十个月的孕育和等待，终于要“花熟蒂落”了。面对即将到来的宝宝，孕妈妈往往紧张大过期待。心理压力大，害怕产程不顺利，如果孕妈妈对分娩过程缺乏了解，只是道听途说，便认为分娩痛苦不堪。

分娩是一个生理过程，只要精神轻松、坦然面对，再加上充满信心是完全可以安全度过的。体力劳动者平时活动量大，分娩时比较顺利，痛感也相应减轻。脑力劳动者或平时活动少的孕妇，常常因极度紧张和恐惧而加剧疼痛。因为缺乏运动和劳作，现在准妈妈们的自然分娩能力逐渐退化。腹肌力量越来越弱，屏不住气息，使不上劲儿，腿部外展力也不强，其实这些情况就是造成自然分娩的阻力。

缓解产前恐惧症有3个方法

1、生孩子要的是信念

我们从生产完的妈妈经验中知道了分娩的过程，和我们读书时学习一个英文单词是一样的！这只不过构成了“知识”。阅读分娩文章无疑是强化了知识，更为了解分娩这个过程，但并不代表这些知识会影响自身的行动！生孩子不是靠知识去进行的，是靠孕妈们的决心，换句话来说，不管你懂不懂这些知识，结果是你必须去考试，而考好这场试的不是知识，是你觉得行就行。

信念是一个强大的东西，分娩时你最大的帮手！它影响着你整个分娩过程的一举一动，它不是靠阅读分娩文章得来，而是自己给予自己的，知识操控了你整个孕期对分娩的害怕，你从字面上放大了害怕点，却忽略了产后妈妈的感受。

俗语说：大肚婆，醉酒佬，一朝醒来全忘掉！你放弃了自己的信念，你没有告诉自己：我能行！你需要的是强化自己的分娩信念！谈论分娩时不要第一句话就是好害怕，应该说生完就好啦。

2、别把“痛”无限放大

分娩害怕的重点无非就是“痛”，孕妈们都有一个通病，就是把“痛”无限的放大，然后加入自己的想象。“痛”就变成一座心理的大山，主导了你一切的感官。

分娩的所有过程都被孕妈们自动归类到超级疼的一件事，锁在“分娩=痛”的这个死循环上，这时候，再有人跟你说分娩的奇妙心情，见到宝宝的喜悦你都听不进去，被阻挡在了这个死循环的外面了。

其实分娩是一件很奇妙的事情，生前最困扰我的就是怕痛，生后觉得痛实在太微不足道。

把“痛”从心底弱化，建议承受力弱的孕妈不要再去看什么分娩日记之类的。要看可以，直接跳到最后阅读妈妈们看到宝宝的那段，让自己参与到妈妈们喜悦的心情中去。

试着去幻想当怀胎十月看到宝宝的那一刻，足以震撼你的心。这是多么美妙啊，与你心连心的孩子第一声哭声，世间上绝对没有比这更美妙的声音了，相信我！当你看到ta的时候，整个世界都变了，什么阵痛顺产剖腹，全部都抛到九霄之外，你的眼睛只能看到ta。试试吧，让自己从“痛”中释放，步入与孩子见面的仙境。什么《桃花源记》，陶渊明，您生个孩子再来跟本宫说什么是仙境吧！

3、抓住分娩的重点

分娩目的是什么？孕妈们应该要清楚，怀胎十月到生产是为了与宝宝相见。

现代人的生活压力沉重，大部份的孕妈都是职场中人，除了生活工作的压力之外，更要承受着孕期身体的不适，而阅读过多的分娩文章更大地造成了她们的心理压力，整个孕期都在担心分娩的问题，忘记了分娩本质的顺其自然，整个分娩的着重点都卡在传说中的痛苦上。

实际点来说，怀孕，不管你怕或者不怕都必须去完成分娩这件事，是没有办法去躲避的。

过早过重的关注都会造成你沉重的心理压力。先不提升人格的高度去说什么母爱伟大光辉的使命，现实就是，你必须去做！也只有你才能完成！既然解决不了的事为什么要纠结？纠结了就能解决吗？怀同样的思想，何必考虑痛还是不痛，你都得去做的，不是吗？

4个小妙招让你轻松生产

妙招一：适度饮食+运动

孕晚期，随着肚子一天天地大起来，准妈妈的行动逐渐不便，胃口也特别地好。这个时候需要控制自己的饮食，不要吃甜食及一些高热量的食物，以免肚中的宝宝过大而影响顺利生产哦！此外，准妈妈也不要太偷懒了，忌一直躺在床上，可以适当做一些比较轻松的运动，比如散步、做孕妇操、在室内适当走动等，这些都有助于顺利生产，减少分娩的痛。

妙招二：稳定情绪

准妈妈应该知道，分娩是大自然赋予女性的天然能力，是每一个健康的育龄女性完全能够承受得住的。也应该相信自己的能力，相信自己也可以撑过去的。虽然分娩的过程会很痛，但这种疼痛是古往今来的女性们都会有的生理过程，没有那么可怕。相反，有些准妈妈就是因为害怕疼痛才会加重疼痛，越痛越怕，构成了一个恶性循环。因为情绪紧张也会影响产道的扩张，使得宫口没有预想中开得那么好，也就会大大影响产程，有时甚至没办法，医生也会中途要求准妈妈采取“剖腹产”，不然会有危险。所以，准妈妈产前稳定情绪很重要。

妙招三：掌握分娩知识

人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出：“知识完全的时候，所有恐惧将统统消失”。所以，建议准妈妈在产前还是应该多看一些关于分娩的图书或杂志，了解整个分娩过程后，准妈妈的恐惧心理就会被科学的头脑所取代！也就不会胡思乱想，更不会被那些恶梦所困扰了！这种方法不但效果好，而且还可增长知识呢！

妙招四：准爸爸陪产

目前国内只有极少数医院可以允许准爸爸进入产房。而在条件不允许的情况下，准爸爸可以在准妈妈进入产房前在待产室里多陪伴她，因为在生产时有准爸爸陪在旁边，那将是给准妈妈心理和精神上的强有力的支持，这也是其他人所无法替代的。因为丈夫知道妻子的爱好，在准妈妈疼痛不安时，准爸爸可以给予爱抚和安慰，帮她赶走孤独。也可以在她大汗淋淋时及时帮她擦汗，或给她按摩、紧握住她的手等一些亲情的温暖。