考前如何缓解紧张？ 专家：关闭手机是第一步

面对高考这么重要的考试，即使出现紧张也是情理之中，无需过分压抑。但是如果过分紧张也是会影响发挥。那么我们应该如何缓解这些紧张情绪呢？为此，家庭医生在线采访了南方医科大学南方医院精神心理科主任洪军教授，请她来教大家如何缓解考前紧张。

南方医科大学南方医院心理科主任 洪军教授

学生如何缓解考前紧张？

关闭手机是缓解紧张的第一步

由于在高考前期，大部分考生都会在家休息，大家正好利用这段时间，好好调整自己，让自己用最佳状态，面对高考。

“首先，所有备考学生都应把手机关闭，尤其是QQ、微信等通讯设备，更应全部屏蔽。尽可能不要与外界有过多接触，让自己的身心都保持一种平静的状态，免受干扰。”

洪军主任告诉家庭医生在线编辑，所谓在家备考，就希望考生能够在一个安静的环境下，将自己所学的知识从头梳理，并回顾高考内容。

若不将手机关闭，当你正认真回顾，逻辑清晰时，突然一个QQ消息，一条微信提醒，就会把你原有的思路完全打断——每当屏幕亮起，总是第一时间拿起手机看；每当听见声音，就得马上回复。久而久之，何来思路可言，整整一天时间，就只能浪费在各种回复信息的事情上。就连周围的环境都无法安静，更别说是心静。因此，将手机关闭是拥有平和心态的第一步。

深呼吸或打坐 有助于心情平静

“其次，可尝试深呼吸或打坐的形式，放松自己的心情。例如，深深吸一口气，将气聚集在肚子，然后慢慢呼出，连续做2-3次，对缓解紧张情绪有较大的帮助。”

洪军主任表示，除此以外，打坐也不失为一个很好的放松方式——首先，盘腿而坐，将头脑里的所有事情全部释放出来，让其保持一种完全空白的状态。然后，慢慢联想一些恬静、舒适的画面。例如，想象自己正处于一望无际的海边，或漫步在青葱翠绿的草原上等等。这些开阔、平静的场景能让心情进一步豁然开朗。

保证六小时睡眠时间 是考前必须

“第三，保证每天起码有六小时的睡眠时间。充足的睡眠是精神饱满的保证。有饱满的精神，才能让所有事情事半功倍。否则长期精神不足，对任何事情都提不起兴趣，更别说是复习、备考。因此，充足睡眠是考前必须。”

但洪军主任也表示，并不建议考生通过安眠药辅助睡眠。由于服用安定等安眠药或抗焦虑药物后，有可能导致第二天精神不佳，整个人昏昏沉沉的感觉。因此，最好通过自然睡眠来保证睡眠时间。若真的需要服用，也应该在医生的指导下进行，切勿私自随便用药。

在众多的咨询情况中发现，孩子出现考前焦虑，除了自身的心理调适能力有所欠缺外，也与家长有着密切的关系。因此，在考前，家长在行为上、言语上也应多加注意。

家长如何缓解考前紧张？

多使用鼓励性语言

首先，在言语方面不要给与过大的压力。“不少家长总是担心如果孩子考不上大学，以后无法在社会上立足，并将这种观点灌输给孩子——‘如果你考不上大学，哪有单位肯定请你工作’‘如果你不上大学，出来能干什么呢？’等等。看似简单的一句话，可能会给孩子带来很大的心理压力。”

因此，洪军主任提醒各位家长，可尝试多用安慰、鼓励性的语言跟孩子交流——“高考也只是一次考试，尽力就好了。”“不用过分紧张，你这么认真复习，放心，没问题的。”等等。不仅能从心理上安抚孩子的紧张焦虑，还可能让他更轻松地面对考试。

饮食清淡易消化

其次，饮食方面也应适当清淡。“很多家长觉得，高考是人生一件大事，每天消耗孩子的精力、脑力，因此，每天都应给孩子进补，保证营养充足。殊不知这可能会适得其反。”

洪军主任说，当人体处于一种精神焦虑、紧张的状态时，其肠胃功能也会受到影响，消化功能减弱等。此时，若父母让孩子吃大量进补的东西，例如：炖鸡汤、炖猪脑等太油腻的食物时，会更加重肠道的负担，有可能使孩子出现腹泻、肚子痛等情况。

因此，饮食方面应尽量清淡，可选择一些容易消化的食物，不要盲目进补，从而减少肠道方面出现问题。

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