抑郁症发作的具体表征 5招自我调节缓解忧郁症

近年，由抑郁导致的自杀事件时常见诸报道，“抑郁症”已经由骇人听闻的时髦词语变成屡见不鲜的普通名词。许多人在分析自己的心理状态后都承认患有或强或弱的抑郁症状。大多数人可以通过健康的方式有效控制继而克服抑郁情绪，而当这种情绪缺乏疏导而过度膨胀时，变为严重抑郁症状、导致生命危险的情况就发生了。

抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，它有哪些主要表征呢？

1、心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境还有“晨重夜轻”的节律变化。在心境低落的基础上，严重者会出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者会出现幻觉。

不列颠哥伦比亚大学的研究人员发现，有抑郁症征兆的癌症患者，其死亡率比精神状况良好的患者高25%；确诊为抑郁症的癌症患者，其死亡率比精神状况良好的患者高39%。

2、思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像一团糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者无法顺利进行交流。

3、意志活动减退

患者的意志活动呈显著持久的抑制。行为缓慢，生活被动，不想做事，不愿和周围人接触，常独坐一旁或整日卧床，闭门独居、回避社交。严重时连吃喝等生理需要和个人卫生都不顾，甚至发展为不语、不动、不食的“抑郁性木僵”，但在仔细的精神检查中仍会流露出抑郁和痛苦情绪。伴有焦虑的患者，可能会有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重患者常伴有消极自杀的观念或行为。

4、认知功能损害

主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退等，进而产生社会功能障碍。

5、躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒（一般比平时早2～3小时），醒后不能再入睡；有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者会食欲增强、体重增加。

5招自我调节缓解忧郁症

一、坚持锻炼。

特别是早晨时期的锻炼，鄢主任指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二、外出交际。

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、阅读书籍。

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

五、整理感受。

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。