都市年轻人为何患拖延症 七招帮你摆脱拖延症

你是不是明明有一个星期的时间去做作业，但是到了最后一天动笔？你是不是明明知道还有很多事情没做但就是不想做？你是不是明明记得必须要去买生活用品，却跟自己说算了，明天再去？如果你有类似的表现，那么你就是患上拖延症了。

都市年轻人为何集体患上“拖延症”？

工作有挑战性，怕自己做不好是最常见的拖延症原因。不少年轻人资历不够，能力不足，最主要是不够自信，所以总是惧怕工作，害怕做不好遭人嘲笑或被人看出不足，所以面对工作迟迟不愿动手，久而久之就形成了拖延的习惯。很多人能都有过这样的感觉：如果工作迫在眉睫却无从下手，非常焦躁厌烦，但如果可以暂时不做这个工作，人又会变得很愉快，因为暂时摆脱了压力，拖延让人倍感轻松，哪怕只有短短几分钟，也会是一种惬意的享受。

如果经常有这种想法，并且乐于享受哪怕非常短暂的轻松，通常是拖延症的表现了。其实如果换个角度来想一下，拖延也许毫无意义——短暂的逃避之后工作依然要做，还可能惹得老板发飙，老师生气，同事冷眼，客户催促等等。拖延没有意义，事情早晚要做，就劝自己少偷懒多做事，花同样的时间和精力做同样的事，但如果快快做完，心境可能大不一样。拖延未必是懒惰，但往往会被贴上懒惰的标签，这不是好事。

如今拖延症已经成为一个时髦词，常挂在年轻人嘴边。事情办成，这是炫耀自己能力强，高效率的资本。事情办砸，它又成为一些人搪塞，装无辜，避免搪塞责罚的借口。现代人生活节奏很快，想放松一下的心态可以理解，但如果养成事事拖延的坏习惯，则对自己的事业发展和健康都不利。很多拖延症“患者”才二三十岁就开始高血压，不能不让人怀疑其最后的高效率是以身体过载为代价。合理安排时间是一门学问，拒绝拖延其实并没有你想象的那样困难。

七招帮你摆脱拖延症

1、比较法——让自己从心理上接受。

在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。

2、切断干扰源——让自己更加专注。

在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。

3、禁止多任务操作——变得简单高效。

虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

4、不要追求完美——给自己一个低的起点。

有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，会更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。

5、坚信自己的实力——永远不要失去自信。

当我们面对困难时，会有一种声音在心里告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。

6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。

有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。

7、分解任务——开始行动的秘诀

再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。