怎样区分抑郁情绪和抑郁症 抑郁症自我治疗方法

“抑郁症”以及因为“抑郁症”自杀的事件近来频频发生，究其原因，共同的解释大多是：人很内向，因为“抑郁症”，一直在吃药……不过，即便是没有医学知识的人，对这些人自杀的原因也会有所质疑，真的有那么多“抑郁症”吗？他们真的是因为“抑郁症”自杀吗？

其实，只要认真地看看医学下给“抑郁症”的标准定义，答案就明了了：所谓“抑郁症”，是“没有明显原因的，情绪低落不能缓解超过两个星期以上”。很显然，“抑郁症”的第一个指标就是“没有明显原因”的。因此，从医学意义上说，有很多人并非真的死于“抑郁症”，而是死于抑郁情绪。而抑郁情绪，是每个人都可以有的一个阶段，因为谁的一生都不可能顺利到底，贪官们的自杀不过是他们在这段低落情绪中，精神崩溃的结果。

那么，怎么区分你的郁闷或者抑郁，是正常的“抑郁情绪”，还是不正常的“抑郁症”呢？正常人的抑郁情绪一般都是事出有因的，比如亲人突然离世，丢掉了工作，或者被BOSS骂了，由此开始抑郁。

而“抑郁症”则是一种疾病，产生的是病理的情绪抑郁，通常是无缘无故产生的，没遇到什么过不去的坎儿，比如在春暖花开的时候却独自悲秋，或者别人看来稀松平常的小事，在他却视为劫难。如此“小题大做”或者无事生非的抑郁情绪，才可能是“抑郁症”。

崔永元早就公开承认自己有“抑郁症”，并长期苦于由此引起的失眠。说得极端点，如果崔永元有什么极端行为，我肯定会相信他是因为“抑郁症”的疾病所致。因为小崔没什么怕人的短处，他是因为被“抑郁症”折磨导致。

抑郁症有哪些表现

1、核心症状 主要包括情绪低落、兴趣缺乏及乐趣丧失

（1）情绪低落：常常表现为心情不好，高兴不起来；感到自己无用（Worthlessness）、无助或绝望，认为生活毫无价值；或感到自己的疾病无法好转，对治疗和康复失去信心；对前途感到绝望，认为自己给别人带来的只有麻烦，连累了家人，甚至厌世、不愿活下去，产生自杀观念。最危险的病理意向是自杀企图和行为，一旦有自杀决心，常比青年病人更坚决，行为更隐蔽，成功率更高。老年期抑郁常伴有焦虑，表现为捶胸顿足、坐立不安、惶惶不可终日或徘徊于斗室之中。

（2）兴趣缺乏：对以前的各种业余爱好和文体活动如下棋、打牌、读书、看电视、听音乐等均缺乏兴趣，或不愿见人，不愿讲话，对任何事物不论好坏都缺乏兴趣。

（3）乐趣丧失：或快感缺失（anhedonia），无法从家庭、工作或生活中体验到乐趣。

上述3个核心症状相互联系、互为因果，可以在一个患者身上同时出现，也可以只表现其中的1种或2种症状。有些患者虽然可以单独参加一些活动，或在家人、朋友的劝说下勉强参加一些活动，但却无法从中获得任何乐趣，从事这些活动的主要目的是为了消磨时间。亦有些患者不承认自己情绪不好，但对周围的事物不感兴趣或丧失乐趣。

2、心理症状主要包括焦虑、自罪自责、妄想或幻觉等7个方面

（1）焦虑：往往与抑郁同时存在，有时常成为抑郁的主要表现之一。患者在焦虑时常可伴发躯体症状，如心悸、胸闷、汗多、尿频等，甚至这些躯体症状可成为患者的主诉。

（2）自罪自责：常无端内疚，认为自己的疾病给家人带来了负担，对不起父母、子女或亲朋，甚至对过去的错误或过失痛悔不已，妄加责备，严重时会达到妄想的程度。

（3）妄想或幻觉：一种是所谓与心境相和谐（mood-congruent）的妄想，即妄想的内容与却郁状态相称，如脑血管病无法恢复妄想、罪恶妄想、灾难妄想、无价值妄想或常听到一些遣责自己、嘲弄自己的听幻觉等。另一种称为与心境不和谐（mood-incongruent）的妄想，即妄想的内容与抑郁状态不相称，如被害妄想、被折磨妄想、无任何情感成分的幻听等。但所有这类妄想均不具备精神分裂症妄想的特征，如荒谬性、怪诞性、原发性等。

（4）认知症状：抑郁所伴发的认知症状往往是可逆性的，如记忆力的下降、注意力的分散等，这些症状常随着治疗的好转而缓解。有些患者可出现认知扭曲，如把周围的一切都看成是灰色的，对任何事物都做出悲观失望的解释等。

（5）自杀观念和行为：患者常常会出现自杀观念，轻者觉得活着没意思，经常想到与死有关的事情；重者会主动寻找自杀的方法并付诸实践，甚至有患者在杀死数人后再自杀，从而酿成极为严重的后果。因此，对这类患者要高度警惕，积极给予干预治疗，同时应请精神科专业医生会诊，必要时要到精神病院住院治疗。

（6）自知力：抑郁患者的自知力受其意识障碍的程度影响很大，意识障碍严重的患者自知力亦完全丧失；相当部分意识完全清楚的患者自知力完整，会主动求医并配合治疗。

（7）精神运动性迟滞或激越：精神运动性迟滞（psyehomotor retardation）的患者常表现为思维缓慢、大脑反应迟钝、记忆力和注意力下降；行动迟缓、做事慢，重者可达到木僵的程度。精神运动性激越（psychomotor agitation）的患者则表现为思维跳跃混乱，大脑处于紧张状态，但其思维毫无条理、毫无目的；行动上也表现为紧张不安、烦躁激越，甚至动作失控。思维内容贫乏、迟缓，似乎想不起什么来，部分病人常回忆不愉快的事件；在抑郁心境的背景上，病人过低评价自己，常认为自己是无用之人。自责自罪，产生厌世观念。有80%的病人有记忆功能障碍，有的可表现有书写、计算、理解、判断力下降，有类似痴呆的表现，国内外作者将此种表现命名为抑郁性假性痴呆。

3、躯体症状主要包括睡眠紊乱、精力丧夫、食欲紊乱等6个方面。

（1）睡眠紊乱：常诉说入睡困难，夜间多梦或早醒，而且醒后无法再入睡，睡眠感丧失等，这是卒中后抑郁患者较常见的症状，尤以早醒最具特征性：但也有部分患者恰恰相反，表现为睡眠增多。

（2）精力丧失：表现为懒惰、疲乏、整日无精打采，不愿讲话、不愿见人，常与精神运动性迟滞相伴随。

（3）食欲紊乱：常表现为食量减少，没有食欲，长久则出现体重减轻，甚至营养不良。部分患者可表现为食欲亢进和体重增加。

（4）晨重夜轻：常表现为在清晨醒后即开始为这一天担忧，不知该怎样度过，从而忧心忡忡、心情郁闷，至午后或傍晚才有所减轻。但也有少数患者的表现与之相反。

（5）性功能减退：可从性欲减退到完全丧失，或勉强有性行为而无法从中体验到乐趣。

（6）非特异性躯体症状：可主诉各种症状，如头痛头昏、肢体疼痛、周身不适、心慌气短、恶心嗳气、尿频多汗等，常被诊为各种自主神经功能紊乱等，应注意鉴别。

抑郁症自我治疗方法

抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼：

特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

抑郁症自我治疗方法之二外出交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

抑郁症自我治疗方法之三观息法：

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。