秋天暴躁爱发火怎么办 改变负面情绪方法介绍

秋季情绪容易激动，脾气暴躁爱发火，通常这种状态被称作“易激惹”。当然，仅仅是情绪的难以控制根本谈不上是病，最多只是一种消极状态的影响而已，一般不用太担心。此时，我们需要面对的问题就是如何去处理这种状态。

有情绪波动是正常现象！

如果我们把人类的情绪比作一个湖面的话，平常的情绪，就是湖面上的一点点涟漪，映托着湖面的平静与美丽。如果天气骤变，狂风暴雨来袭，小小的涟漪也会变成滔天巨浪。其实湖面本身没有什么“质”的变化，但在风雨下，小小的一点波纹也能变成大浪。这就是很多时候，我们需要面对的问题。

这个问题就是：我们需要懂得如何去解决“天气”的问题，比如我们日常生活中发生的会影响到我们情绪的因素，如生活压力的增加，工作中的烦恼，情感上的纠结等等都属于“天气”范畴。当然，对于这些因素的存在，我们任何人都避开不了。我们最多也就是预测天气，而无法改变天气。但实际生活中，许多人都认识不到这点，遇到事情，总以为如果自己可以改变“天气”就可以解决问题了，其实这种错误的认识往往就是问题所在。

当我们处在“易激惹”状态的时候，我们其实是有意识的，可以认识到自己最近一段时间的情绪问题。但许多人不认为这是“天气”的原因，而是把它归结为自己的原因或者是“病”，从而一味的去尝试改变自我，往往结果不如人意。这种不如人意的结果反过来会增加我们内心的挫败感，影响我们的情绪。

别逃避学会接纳负面情绪

情绪的常态是：欢乐的情绪，我们很喜欢并且愿意让它存在，我们成功了，所以我们更快乐。痛苦的情绪，我们非常厌恶并且排斥它的存在，我们失败了，所以我们更痛苦。

那么如何处理这种负面情绪呢？其实处理“易激惹”的方法其实很简单：就是学会去接纳。天气很糟糕，那么我们就静下心来等待风雨的自然消散。如果你痛苦，你反抗，你排斥，只会让自己更加痛苦而已，这些做法并不能改变什么，天气也不会因为你的这些行为而放晴。

如果因为情绪不好而伤害到了身边的人，不妨试着给对方道歉，并说明自己目前状态，不隐瞒并乐于改正，这样即能消除不必要的矛盾，还可能获得身边人的支持和安慰，这也有助于你摆脱目前的“糟糕”状态。

平息负面情绪的方法

1.缓一下：要勃然大怒，只需一根导火索，而让它平静，却需要很长时间。一旦有发怒的迹象，后退一步，深吸一口气。然后做15到20个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴出气，来缓解紧张的神经。

2.做放松操：平躺，闭眼，弯曲左脚趾，感受一下张力；放松脚趾，再感受一下释放的感觉。接下来再做右脚，然后是身体的其他部位。一旦自己不冷静，想象一下这种放松操，将怒火释放。

3.调剂：找一个安静的地方独坐，双手置于身体两边，闭上眼，脑海里不断重复“安静”、“放松”这几个词。每天至少抽出10分钟这样做。最好在开始一天烦琐的工作之前这样做，有利于在漫长的一天内保持冷静。

4.忘记公正：不要迂腐地认为社会是公正的。发怒十之八九始于不公正的待遇。许多人认为他们生存的环境存在不公平竞争：凭什么有人生来就好运，足球运动员踢得那么臭，钱却挣得最多？忘掉一切“为什么”，除非你能改变世界。

5.说出来：有时就像在沉默中爆发一样，压抑许久的怒气会突然喷薄而出。要学会随时说出自己的不满，而不是让其郁积到再也承受不了时，像火山一样爆发。记住，在发怒之前说出来，心里会好过很多。

6.锻炼：就像女孩失意时吃东西买衣服一样，男人可以将怒气在健身房里发泄出来。打沙袋。跑步、骑车都有助于怒气的宣泄，而且不伤人。

7.宽容：也许你会觉得，宽容是懦弱的表现，或者说惹你生气的人会得寸进尺。但是，想一想，即使不是为了他们好，至少也是为了自己好。大度一些，最后受益的只会是自己。

8.寻求帮助：如果你的怒火已经让你发疯，那么光靠自己是不够的。这时需要寻求治疗。发怒是一种复杂的情绪，其源头甚至可以追溯到孩提时期。医生需要对症下药，以平息你心头的怒火。让我们心平气和地面对每一天，毕竟发火解决不了任何问题。

不要因为情绪的糟糕而放弃生活，不因为情绪的波动而怀疑自己。离开情绪的困扰，回到平静快乐的生活之中。