孕产期抑郁患病率高达12% 孕产期抑郁症的自我疗法

据光明日报报道，因抑郁症本身的复杂性、歧视及病耻感、就诊途径等问题，导致至少50%以上的抑郁症未被识别，而治疗率更是不足10%，孕产期抑郁也是如此。孕产期抑郁是指在妊娠期间或产后4周内发生的抑郁症，又称为围生期抑郁或围产期抑郁。它包括孕期抑郁和产后抑郁，在我国的患病率分别高达12%和14.7%，均处于国际公认的较高水平。

对于孕产期抑郁，很多人往往会忽略了孕产妇的精神健康，导致孕产妇经受精神折磨，因此了解孕产期抑郁的相关知识至关重要。那么孕产期的症状有哪些？

孕产期抑郁的主要症状有情感低落、兴趣和愉快感丧失、导致劳累感增加和活动减少的精力降低。诊断时至少应包括上述三个症状中的两个。不仅如此，焦虑、注意力不集中、自杀或伤婴等问题与产后抑郁有关。孕产妇的家人要注意观察，一旦发现产妇出现产后抑郁症状，应及时送往医院进行诊断。不过，产妇在经历分娩后，往往会出现一些生理性的躯体及精神方面的改变，例如睡眠障碍、疲乏感、注意力障碍、记忆力下降等现象，容易与产后抑郁相混淆，因此要注意甄别。

孕妇若是出现一些异常的精神状态，家人应当着重注意。若孕产妇出现抑郁、失落等情绪，个人要加以自我调整，以下有几个方法分享。

多和丈夫交流

孕期虽然只有短短的10个月，但却是每个女人最敏感的时期。专家认为，这时夫妻之间需要沟通和理解，准爸爸不仅要在生活上悉心照顾孕期的妻子，更要在精神上开导和理解妻子；而准妈妈也应在克服妊娠反应之余，尽量多体贴丈夫。而准妈妈们要保证每天有足够的时间和丈夫在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

将情绪表达出来

准妈妈们一旦发现自己有抑郁倾向，一定要向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他们你的感觉，把你的不良情绪表达出来。当你处在怀孕的非常时期，你需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。

考虑心理治疗或咨询

如果你已经连续两个星期尝试了各种使自己摆脱低迷的方法，而没有任何效果，去看看心理医师或咨询师也许会对你有所帮助。你要找的人一定要能给你安全感，是你能够信任的人。抗抑郁药或许也能对你有所帮助，其中有一些在孕期服用是安全的。你可以向医生咨询。