多梦跟睡前情绪有关？ 如何预防睡眠多梦

　　多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁，所以，夜间多梦的人往往睡眠质量低下、白天精神不振。要解决多梦的问题，还要从根源入手，针对病因进行治疗和调节。每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。

　　多梦往往是影响人们睡眠质量的重要因素。不管是恶梦还是好梦，它都会直接关系到第二天的精神状况。那么究竟引起多梦的原因有哪些呢?

　　情绪因素

　　人们对情绪障的认识还是相当少的，其实情绪障碍是一种病，往往引发失眠、多梦、疼痛等症状，但是人们常常只注意到多梦等症状而忽略了情绪因素本身，不知道怎样调节、改善和控制自己的情绪，这是问题之一。

　　认识错误

　　很多人不知道睡眠是有周期变化交替，不知道梦在睡眠中的地位和生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用。

　　过分关注

　　很多时候人们对自己的健康太过着紧，对梦感关注太多，以至于梦感增强。梦感增强往往反过来又加重对自己健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。

　　周围环境

　　周围环境的改变会造成生理上的不适应，如果周围环境不是很平静，例如噪音、光和空气污染等环境因素是影响睡眠另一重要原因，也很容易引起多梦。

　　了解了多梦原因之后，我们再来看看有什么预防措施呢?

　　一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

　　三、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。

　　四、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。

　　五、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　食物选择要点

　　1.鱼、虾、蟹、蛋、奶等动物性食品，以及蚕豆、菠萝、花粉等植物性食物有可能成为过敏源，这些食物引起的过敏性紫癜发病率可占10～15%，应逐一加以排除。

　　2.含维生素C丰富的食物主要有新鲜蔬菜、水果，特别是绿叶蔬菜、青椒、柑橘、鲜枣、猕猴桃、?蔬菜淡季时绿豆芽也是很好的维生素C来源。

　　3.调剂食用动物性优质蛋白质和豆制品。

　　饮食原则

　　1.过敏源若是食物，应尽量设法确定是哪种食物并严格禁食该种食物。

　　2.高蛋白膳食，瘦肉、动物肝脏、蛋及豆制品等优质蛋白质应充分保证。

　　3.高维生素食品，尤其是含维生素C的食物对于维持血管正常功能有重要作用。

　　4.对有消化道症状的患者，可根据病情给予流质或半流质饮食;对有肾脏损害者，应限盐限水。