得了“雾霾抑郁症”？ 六招教你保持身体健康状态

寒冬已经来到我们身边，随之而来的除了寒冷干燥外，还有另一个严重的问题——雾霾。雾霾在这个冬天侵袭了大片中国，有些城市PM2.5（细颗粒物）甚至超过限值，大有“雾霾围城”之势。而在之中，有一个隐秘群体却一直在公众视野之外，他们不关乎咳嗽、气喘、肺癌，关乎紧张、焦虑、抑郁，甚至可能自杀。而他们所得的一种“病”，就是“雾霾抑郁症”。根据国内的调查显示，45%的人面对雾霾时感到恐惧，22%的人感到焦虑、烦躁，73%不能理性对待雾霾。社会上可能存在很多“雾霾抑郁症”患者。那么“雾霾抑郁症”到底是什么？

“雾霾抑郁症”简单来说就是雾霾天气引起精神不安，焦虑，抑郁等情绪状态。大脑里的腺体松果体对光线十分敏感，一旦缺乏阳光或环境变暗就会变得活跃，从而抑制甲状腺素和肾上腺素（这两种激素能让人振奋）的分泌，让人萎靡不振。而且，阴沉的雾霾天气由于光线较弱及导致的低气压，也很容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。如果恰逢长期阴霾，情绪的低沉会更加明显。

家住荆州，42岁的患者张云，具有典型的抑郁症状：“夜眠差、焦虑不安、情绪低落、思维迟缓、消极悲观长达1个月时间”，但奇怪的是医生怎么都找不到她突发抑郁的诱因。而且病人从未服用抗精神病药史，家里两系三代中没有精神活动异常者，家人也说没有突发事件刺激通。不过，在确诊为抑郁症之后，张云并不愿意服药，更不愿住院治疗，但后来张云在家人陪同下，去三亚待了一个月，之前的症状几乎全部消除。更是，张云回到荆州生活半个月之后，症状却再次出现。专家认为张云的抑郁症很有可能是雾霾天造成的，因为在张云患病期间，荆州的空气一直处在重度污染程度，极少见到阳光，空气质量指数（AQI）为220-260之间。而彼时三亚AQI为15-25之间。

空气污染确实有可能让人得抑郁症，那么处在雾霾天里，应该如何调节情绪呢？下面小编教你七招，让你保持身体健康状态。

1、减少外出

建议大家这种天气减少外出，尽量在家里做一些娱乐活动，调整自己的情绪。如可以做一下深呼吸；或者在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐，为自己的身心适度放松；也可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声，让自己高兴起来。不出门的时候，在室内也可以运动锻炼，如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。对于需要长期待在室内的上班族，请调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足“的环境。

2、及时进行自我心理调节

可以多与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，及时进行自我心理调节。这时，平和的心态就显得尤为重要，恐慌、怨恨、焦躁，不合时宜的“追讨说法”和“深层解析”，都于事无补，反而会加重自己和周围人的心理负担。这也就是为什么联合国在减灾理念和实践中，一再强调“好心态可减灾”的道理。在做好自己力所能及的“减”霾工作的同时，也一定要积极调整好自己的心态，以平常心待之。

3、做好个人卫生

在家里，要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

4、注重饮食合理

清淡饮食，少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。还可以多吃点豆腐、牛奶等食品。除此之外，自制润喉茶也是不错的选择，可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污染对肺部的危害。

5、注重室内清洁，防潮防污染

注意室内清洁，保持良好的居住环境。另外室内的PM2.5除了室内吸烟、燃料燃烧、烹调油烟等来源外，主要来源于室外，雾霾天气时不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风，减少外环境颗粒物进入室内。还有空气潮湿时，注意防潮，注意电气设备安全；雾霾天非常不利于煤烟等污染物的扩散，易发生一氧化碳中毒，要注意防范。

6、将室外锻炼改为室内锻炼

雾霾天要减少外出锻炼练，一旦雾霾来袭，喜爱运动的人最好适当减少户外锻练，改为室外锻炼，保持身体健康。因为剧烈运动时吸入空气的量比平时多很多，加剧了有害物质对人体的损害程度。