抑郁症会让人越来越胖？ 如何走出抑郁症怪圈

近日网上有一种论调，身体肥胖的人如果患有抑郁症，那么体重将会有所增加。这是真的吗？肥胖跟抑郁症有什么关联？

原来是这样的。近日，来自美国爱荷华大学的Coryell研究组组招募了200名15到20岁身体健康的抑郁症患者，对他们进行了两年的随访。最终发现青少年中抑郁症与脂肪重量增加的关联仅在超重者中存在，也就是抑郁症只会让胖纸更胖。肥胖与抑郁一直以来被认为是一个恶性循环：抑郁引起的疲劳感本身和心境低落都会引起活动减少；抑郁症患者下丘脑—垂体—肾上腺轴功能亢进，过多分泌糖皮质激素，也会促进肥胖；而肥胖者对糖皮质激素的反应也较体重正常者更强；此外，肥胖者脂肪炎症水平上升，通过神经免疫调节机制又会进一步加重抑郁。

原来肥胖与抑郁症有这么深层的关系，那么如果是肥胖者，应该如何预防抑郁症呢？

调整饮食结构

有科学家给小白鼠连续提供12周的高脂肪、高热量食物，最后进行3项焦虑和抑郁方面的行为测试。发现投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常饮食的小白鼠，抑郁、焦虑程度都更深，而且大脑内奖赏机制回路发生了改变，抵抗压力的能力下降。在饮食方面，除了远离高脂肪加工、快餐食品外，还要遵守以下原则：

1、以高蛋白高纤维为主，长期的失眠使人消耗大量的能量。

2、补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，促进体内有害物质的排泄。

3、少吃辛辣腌熏食物，这类刺激性食物更容易加重失眠。

4、多吃含有维生素B的食物，如鸡蛋黄、鱼类、西兰花等。

记录对未来的美好期待

如果对未来不抱希望，首先，请相信这个想法是不真实的、会改变的，因为谁都无法知道明天会发生什么，对未来的消极想法，只是一种观点，不是事实。患者可以列一下对未来有所期待的积极理由清单，例如“我希望我能谈一次恋爱”，“我希望看到我的孩子走上社会开始工作的样子”等。

培养良好人格

一个人应付精神刺激的方式与他的人格特点密切相关，表现为对问题的评价是否符合实际；对问题的解决是否恰当。有的人要么把精神刺激过分夸大，产生过度忧郁反应；要么在精神刺激后逃避现实，酗酒或滥用药物，自欺欺人，自我伤害，使现实困难和忧郁情绪长期存在。如果一个人有良好人格，面对精神刺激会积极寻求外界帮助，增强自信心，提高处理繁杂问题的实际技能，避免外界刺激对自己造成严重的心身损害。

培养广泛兴趣

广泛的兴趣是抑郁症的“救生圈”，当一个人的人生只有一种选择的时候，他的快乐也只能是单向选择，这种快乐也是不稳定的，应该借助多种方式调节释放自己。包括老年人要保持一份好奇心，经常参加一些文体活动。研究显示，游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。同时在参加这些活动过程中不仅是增强体质，更重要的是增强了人与人的交流。