《为你而来》女嘉宾自述抑郁症经历 抑郁症应该如何自我治疗

上周湖南卫视大型互动交友谈话类节目《为你而来》，3号女嘉宾方柳柳在节目中首度坦言：自己曾是抑郁症患者，因为家庭突遭变故，四面八方席卷而来的压力让她喘不过气，168cm的她曾经瘦到只有35公斤，还一度想过轻生。但现在的她活泼开朗，战胜了抑郁症，也会在网络上鼓励正在与抑郁症对抗的其他人，面对挫折能积极面对。

对于抑郁症，很多人都不是很熟知，以为只是心情不好，殊不知会危及个人的生命，直到悲剧酿造后才悔悟，抑郁症原来会让人自杀。因此，当身边的人或者自己患上抑郁症，学会面对，学会自我调节情绪才是非常重要的。那么抑郁症应该如何调节呢？

规律起居饮食

抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。

认真接受治疗

受抑郁情绪的影响，抑郁症患者不能很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障，因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

多运动

运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。

做最感兴趣的事

如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

寻求外界帮助

抑郁患者往往不习惯于表达自己的愿望和感受，有苦总会选择自己扛着。久而久之，那些消化不了的负面情绪便转化为抑郁的心境。抑郁的人处于无力与脆弱的状态，如果能够及时求助于外力，得到朋友或亲友们的支持、鼓励和帮助，往往能够起到良好的作用。对于抑郁症患者而言，求助于外力是必须要考虑的，这个外力除了身边的亲人或朋友之外，也可以求助于心理医生，心理咨询师等等。