一上台就紧张怎么办 演讲恐惧症三个方法缓解

说到重庆的lady salsa（女士莎莎舞）圈，重庆舞者漆琦无疑是最有影响力的一位，甚至是全国的女士莎莎舞圈，她也十分知名。

但是经过一番采访后发现，这位重庆舞者居然是借由舞蹈，从一位“演讲恐惧症”的女孩，变成了一位即使面对数万名观众也丝毫不会怯场的舞蹈明星。

“我以前很内向，我不愿意表达自己，更谈不上当着很多人‘展示’了。”在接受重庆时报记者采访时，漆琦表示，她原本的专业是播音主持，但尴尬的是，她的性格让她难以从事这个行业，甚至是班级的一些公开展示场合，她都很难适应。

毕业后，有新闻媒体向漆琦抛出“橄榄枝”，但对自己性格有深深担忧的她选择了放弃。

漆琦这种演讲恐惧症其实在我们生活中并不少见，那么演讲恐惧症到底是种怎么样的病呢？

演讲恐惧症就是演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

这种演讲恐惧症可以怎么样改善呢？

第一，调整自己不合理的期望

想所有人都给你打满分？别逗了！坐在台下黑压压的一片人，如果用台思想X光机一照，你会发现，他们脑筋里各有各的盘算，有的人在想工作，有的人在想早上跟老婆的争吵，有的人在想《星球大战》……呵呵！所以，演讲的你也许全神贯注，听讲的人可未必，你怎么可能指望每个人都给你打满分呢？

其实，只要大部分的听众能理解你在讲什么，并多少从中获益，就算是非常成功的演讲了。

第二，演讲者事先应做好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

第三，想办法提前熟悉场地设备

音响设备罢工的状况会影响演讲者的心态，所以，请一定提前十五分钟到现场，试话筒、了解一下场地布局。这样，开场后，你就会感觉是在自己地盘上演讲，会自信很多。