哪些人容易患上抑郁症 如何摆脱抑郁症

在成年人的眼中，青少年的压力无非是升学压力、学习压力尔尔，与成年人相比简直大相径庭。然而，抑郁症不会根据压力大小来染患，其诱因并没有想象中那么简单。暨南大学第一附属医院精神医学科和睡眠医学中心主任潘集阳教授告诉家庭医生在线编辑，抑郁症的诱因有很多，其大部分与本身基因缺陷有关。那么有哪些人易患上抑郁呢？又该如何治疗防范？下面一起来看看。

三大容易患上抑郁的人群类型。

1、多愁善感型

具有多愁善感性格特质的人是抑郁症较为青睐的一类人群，这种性格的人具有一些特征性表现，如时时需要别人的关心，如稍被冷落，即会多疑；不会直接表明自己的心思，总是要别人来猜测；喜欢自怨自叹，希望得到别人的关注，对周围的人或事的细微变化比较敏感。

2、不够自信型

不够自信的人也是抑郁症的一类额高发人群，具有此种性格的人通常都具有经常抱怨、犹豫不决、优柔寡断的特征，且总是怀疑自己，总是不将事态往乐观的方向思考，由自信心缺乏引发的焦虑、自责、紧张等不良情绪是导致抑郁症的主要病因。

3、挑剔浪漫型

具有挑剔浪漫个性的人是抑郁症的一类常见人群，此类人群的特质为追求极端完美，过分挑剔自己和别人，一旦自身和周围的人没有达到要求，便会陷入唠叨、责备、埋怨等郁郁寡欢状态。另外，过于追求浪漫而不切合实际的做法，容易导致心理落差而引发抑郁症。

如何走出抑郁，防范患上抑郁症呢？

家人、社会支持+医疗干预

潘教授表示，作为患者家属，最重要的是充分了解抑郁症。治疗抑郁症，60%-70%依靠药物治疗，30%-40%依靠社会支持。若是家人有抑郁倾向或已经是抑郁症，就应理解和支持患者，并主动关注和鼓励他们，必要时还要让患者接受医疗干预，督促服药与复诊。“国外抑郁症第一次大部分在全科医生或家庭医生那里就诊，以后根据情况转诊到精神专科医师那里治疗。随着医疗体制的改革，中国也有‘分诊制’。最近广东省社区卫生学会成立了睡眠障碍与精神卫生分会，目的就是可通过培养社区医生，加强其对抑郁症进行了解，并为患者做初步筛查，筛查后可直接转入医院专科进行治疗。”

避免负面想法反复

深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，你会发现世界变得更加美好。每当负面想法出现时，让自己清醒地做出决定，停止这种想法。用正面的思想代替每一个负面想法。虽然一开始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此举能大大改变你的心情或日常身体机能。把负面想法写下来。有时候你表面上看似没有很多负面思想，因此把它们一一列下能让你真正检视自己。看一看这些负面思想的数量和内容，可帮助你了解哪些特定事物是应避免去想或围着团团转的。

称赞自己

你可能觉得身上没有可让自己喜欢的优点，或是没有任何值得称赞的事情，但这样的负面想法很可能源于忧郁症。列下你最喜欢自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它张贴在你每天都能看见的地方，必要时对自己复述这些特征。当你发现自己自暴自弃，请清醒地就某件事物赞美自己。无须为你擅长或引以为傲的东西感到难为情，大方炫耀自己的资本。接受并把他人的称赞当真。与其质疑他们的动机，不如直接同意这些赞美是真的，并照此接受它们。此举帮助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次赞美你。

进行呼吸练习

呼吸练习能锻炼我们的自律神经，放松心情。吸气是主动行为，能活化自律神经，吐气是被动行为，令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个小枕头，用力吸气把枕头顶起，然后呼气让枕头落下，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。抬头看看云彩的变化。紧张忙碌的工作状态，让人无暇欣赏身边的风景。在你感觉压力大、无法思考时，不妨抬头看看天空中云彩的变化，这能让大脑平静下来，放松血管，促进大脑释放内啡呔，令人获得愉悦感，暂时忘却烦心事。

“478”呼吸法 缓解压力

如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；屏住呼吸，默数7拍；然后呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。