抑郁睡不好怎么办？ 七招帮你缓解抑郁

抑郁症的人大多会失眠，失眠会导致心理更加难受甚至想太多，常表现为精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，从而影响身心健康。那么，抑郁睡不好该怎么办？下面小编为大家介绍七招缓解抑郁的方法。

坚持心理辅导

首先一个患有抑郁症的人一定要坚持做心理辅导。千万不要忽视心理上产生的毛病，如不正视极有可能导致各类人格障碍。在发现自己存在心理问题的时候一定要及时去看心理医生，就医时间越早治疗效果越好。

安静的睡眠环境很重要

抑郁症患者在睡觉的时候，尽量要挑选安静舒适的睡眠环境。那些比较吵杂的环境里是睡不好觉的。就算睡着也容易做恶梦。抑郁症睡不着觉怎么办？可以选择一间隔音效果比较好的小屋子，放上一段轻音乐，然后在音乐的舒缓节奏中安然入睡。

学会平静

抑郁的时候，做什么事情总是觉得很沉重。这时候，我们需要学会放松，把心放飞，追寻心中的宁静。在睡觉之前，听听舒缓的音乐，看看一些书籍，都会很有效平静我们的心灵，晚上就能有个好的睡眠。

发泄心中的情绪

抑郁是因为沉闷烦恼在心中积留了太多太久，在时间的酝酿下把自己变得压抑。如果不能发泄出心中的情绪，势必会对心理健康产生很重的影响。找个没人的地方，大声的呼喊，发泄出心中的情绪，让自己慢慢恢复原来的样子，晚上能够入睡。

养心安神粥

做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。

功效：有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。

积极运动

抑郁的人总是会感觉到极端的压抑，而我们真的需要改变这种状态。运动无疑是一种很好的方式，运动一方面能够让我们暂时忘记我们的烦恼，其次可以让我们的身体兴奋起来，身体兴奋然后带动精神的兴奋，最后是当身体一定运动后会感觉充实，这些对入睡有着帮助。

首乌桑葚粥

做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。

功效：有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。