熬夜有什么危害？什么时候睡着最好

晚睡在现代人中是很普遍的现象，即使早早上床，也会玩手机到深夜，很多人觉得晚上熬夜，早上多睡回来就可以了，其实熬夜对身体的伤害时很大的，可能会引发各种疾病。

熬夜的危害

1、视力下降

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。

2、皮肤问题

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

3、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

4、诱发糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。

5、乳腺癌、结肠癌风险更高

人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

睡眠的最佳时间

1、小孩子最好在晚上8：30之前睡觉，充足的睡眠时间有助于孩子长身体。

2、青少年应该在晚上10：00左右入睡。

3、晚上10：00-凌晨2：00是睡美容觉的时间，想要皮肤好，一点要早睡，保持充足的睡眠时间。

4、年纪大的人，应该在晚上9：00-10：00之间入睡较好。