失眠该怎么办？睡前吃这些可以改善失眠

对于成年人来说，失眠会影响睡眠质量，进而导致第二天工作的无精打采，影响了工作的效率；对于青少年而言，失眠会影响他们身体的发育情况，还会影响第二天上课的状态；对于老年人来说，失眠也是很痛苦的，不仅会导致身体的不适，还会影响精力。那么为了能改善人们失眠的情况，给大家推荐几种睡前吃了之后，能改善失眠状况的食物。

1、牛奶：失眠的人可以在睡前喝一杯温牛奶，不仅温暖了身体，还能产生很好的助眠效果。因为牛奶里面含有一种叫做色氨酸的物质，它对人体起的作用就像低配版安眠药一样，能够镇静人的神经，促使人能有良好的状态入睡，从而也就慢慢的改善了失眠症。

2、菊花茶：失眠的人在睡前也可以选择喝一杯菊花茶，也许有人想说茶是一种能够醒脑提神的饮品，在睡觉之前喝会令人感觉到很兴奋，更难入睡。现在在这里就为大家解惑，确实茶是一种很好的醒脑提神的饮品，但是这仅仅只局限于浓茶，并不包括像菊花茶这样淡雅的茶。菊花茶的味道是非常温和的，它对人的身体能够起到一个助眠的作用，所以很多人都会选择在睡前冲泡一杯菊花茶来喝。

3、杏仁露：失眠的人还可以选择在睡前喝一点杏仁露来帮助睡眠，因为杏仁露里面不仅含有大量的蛋白质和维生素，还还有色氨酸和能使人感觉放松的镁，色氨酸能够镇静人的神经，缓解人们的焦虑紧张的情绪，能够形成一种轻松的睡眠环境，从而很好的帮助人们快速的进入睡眠状态。

4、全麦面包：有些人在睡前会感觉饥饿，从而影响睡眠的速度和质量，如果在睡前很想吃东西的话，建议可以吃一点全麦面包，因为全麦面包里面含有丰富的纤维和蛋白质，比普通的面包更好消化，而且比普通的面包更能让人有一种饱腹感。除此之外，全麦面包里面还含有大量的维生素B，可以消除人的紧张不安情绪，能帮助人们快速的入睡，改善失眠的状态。