一天睡几个小时比较好？怎么快速进入睡眠状态？

在我们的一生中，睡觉的时间占用了将近1/3，睡觉能够让我们大脑和身体放松、休息，以便于第二天能拥有足够的精力和体力去面对工作以及困难，因此睡觉时间的长短与我们每一个人都息息相关。

睡觉睡的多，容易疲倦、累、头晕甚至智力下降。睡眠时间太多的人，容易变得懒惰、无力， 影响正常的生物钟，不按时进餐，容易产生胃炎、胃溃疡。而睡觉睡的少，会让我们注意力难以集中，思维缓慢，反应也没那么快，做事情效率降低。睡眠不足，会让我们感觉到非常的疲倦，除了睡觉以外，做任何事情都没有动力，很难集中注意力到一件事情上面，也很难想出一些具有创意性的想法，极其容易做出一些错误的决定。

那么我们每天应该睡多少个小时是最好的呢？一般来说是睡8小时是最好的，但不同年龄的人所需要的睡眠时间不一样，因此也需要因人而异。60岁以上的老年人，每天应该睡5.5 ~ 7个小时，长期睡眠超过7个小时或者低于5.5个小时，很容易导致注意力变差，甚至会老年痴呆，减短寿命。

30 ~ 60岁的成年人，每天睡7个小时左右是最佳的，这个年龄阶段的人，工作压力比较大，且容易疲劳，足够的睡眠才能够缓解工作以及家庭带来的压力和疲劳。

13 ~ 29岁的青年人，每天睡8个小时左右是最好的，如果睡眠不足或者经常熬夜会让皮肤变得暗黄，长粉刺，痘痘，且心情不稳定，容易暴怒。

4 ~ 12岁儿童，每天睡10 ~ 12个小时是最好的，如果睡眠时间低于10个小时，儿童的精神状态就会不太好，且抵抗病菌的能力也会下降，而睡眠时间如果超过12个小时，就很容易变胖。

1 ~ 3幼儿，每晚睡12个小时，白天补睡两三个小时。1岁以下婴儿，每天必须保证睡16个小时，因为睡觉是婴儿发育最重要的时间段。

那么怎样才能更快的进入睡眠状态呢？对于成年人来说，放下手机和电脑，洗个热水澡，听些轻音乐，看看书，和伴侣一起聊聊天等等，度会有助于睡眠。对儿童来说，我们需要给他们一个安静的而和谐的环境。对幼儿来说，睡之前可以给他们洗洗温水澡，放松放松，还可以给他们听听轻音乐等等。