睡觉喜欢动来动去？如何可以提高睡眠质量

无论是谁，都离不开睡觉，睡觉在医学上是指人类睡眠，在人的一生中，仅睡眠就占人时间的三分之一，最重要的是，睡眠质量的好坏与人的身体健康息息相关，换一种说法来说，一个人的睡眠质量决定着一个人的生活质量。有一些人睡眠质量很好的，他们的睡姿也不错，但是另外有一部分人睡觉老是喜欢动来动去？那么，这又是为什么呢？

这类人大多数是婴儿，婴儿睡觉动来动去是由于婴儿睡觉不踏实，同时，婴儿睡觉不踏实很大可能是因为婴儿吃的太多，由于过多食物堆积在腹部消化不了，所以引起了难受。当然相对的，也有可能是婴儿吃的太少，感到饥饿，才会在睡觉时手脚乱动 ，其目的是为了引起父母的注意。

除此之外，还有一部分可能性，是由于婴儿所吃食物没有达到身体所需要的微量元素的标准，这时候父母就应该做出相应调整，帮助宝宝睡一个安稳觉。

除了在饮食方面外，还有其他因素可能会影响宝宝的睡眠质量，比如，当宝宝的尿不湿湿了，但是却没有得到更及时更换，或者是被蚊虫叮咬而引起皮肤的瘙痒难耐。这些都是引起宝宝睡眠质量差，喜欢乱动的原因。

那如何去有效地去改善一下睡眠质量呢？

一、在睡前去散散步，尤其是在晚饭后，特别适宜到户外，去呼吸一些新鲜空气，通过这些方法不仅有助于消化体内食物，而且在睡觉后可以减轻体身体器官所带来的压力 ，从而得到一个安静、舒适的睡眠。

二、在睡觉之前多梳一下头发，因为在人体头部有特别多的穴位，睡前梳头发不仅可以起到按摩、刺激头部穴位的作用，更重要的是去疏通其头部的血液循环，更多的是为了消除疲劳，让我们的大脑得到休息，从而更香甜的入梦，提高睡眠质量。

三、不管是午睡还是晚睡，都可以在睡前做相应的眼睛保健操，这样不仅可以消除眼睛疲劳，还能加快入睡的速度，从而增强睡眠质量。

四、人们可以在睡前用热水泡泡脚，三到五分钟的热水泡脚，不仅是可以消除脚部疲劳，促进脚底的血液循环，更重要是能使人心宁神安的快速入睡。

五、拥有一个平静的心态，俗话说，日有所思，夜有所想，在睡前最好不要自己的心情处于一种兴奋和激动的状态，也不要带有情绪，最好是可以保持心平气和的心态，从而去更好的休息，有时候人们的睡眠不好，是由自己的胡思乱想而导致的，所以睡前保持心平气和是特别重要的。

六、正确的睡姿对睡眠质量也是影响因素之一的睡姿，所以在睡觉时找一个让自己舒服的睡姿是特别重要的，只有这样的方式，自己全身的肌肉才可以得到充分的放松，让身体彻底的解放。所以，一个舒服的床铺，有利于快速的入眠。