清明祭故人哀思过重？如何进行心理调节

生死是一条鸿沟，对于逝者，生者唯一能做的就是不忘记，每年清明，上山扫墓是大部分中国人必做的一件事情，以此来寄托我们的哀思和纪念。悲伤是相同的，“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”，唐朝诗人杜牧的一首《清明》，即使到了今天，依然形象表达了我们对故人的思念，对生死的无奈。

清明这一天，有人会祭拜自己的父母、爱人甚至是孩子，对着冰冷的墓碑、黑白的照片，诉说着对他们的思念、分享自己的现状。回忆着曾经温暖的笑容，伤心袭满心头，清明好像不是一个开心的假期。很多人在清明过后，心情变得失落，即使回到了生活，回到了工作，依然被伤心的情绪笼罩着。此时，心情如果不能及时得到调整，对于一些性格本身就比较消极悲观的人来说，长期发展下去，容易导致抑郁。对于一些身体较弱的老人来说，不能及时将伤心情绪排遣掉，也容易伤身。那么清明期间，哀思过重，该怎么及时有效的进行心理调节呢？

广东省人民医院广东省精神卫生中心主任医师贾福军教授曾在家庭医生在线的采访中表示 进行心理调节主要从以下两个方面进行：

1、生活内容调节。

人的情绪是流动的，它会随着身边发生事情的改变，注意力的改变而变化着。所以要走出伤心情绪，首先可以离开伤心的环境，以及把注意力从伤心的事情中转移。一般，人的生活内容大致可划分为三部分：工作（学业）、关系（亲情、爱情、友情、同事之情）、爱好。

因此当人因为一件生活中的事情伤心时，可以回到工作中，然后依赖工作上的成就感来慰藉自己的心情。或者通过和谐的人际关系，和别人倾诉；以及通过音乐、读书、画画、爬山、旅游、唱歌等爱好来让自己的生活重新充满快乐。

2、认知调节。

心理调节从生活内容方面调节，主要可以短时间内转移我们的伤心情绪，而从认知上进行调节，才能让自己真正走出伤心的境地。经历同样的事情，人的情绪反应却可能大不相同，这是因为人们对事情的理解和解读完全不同，所以认知调节既简单又复杂。

简单在于，或许一念之间，心境就可柳暗花明；复杂在于，观念转变、“开悟”的过程常常难以琢磨。不过这也是有一些规律可循的，一个开放的态度会有助于转变观念。看书、上网、与人交流和了解他人想法等方式都可以让人转变思想和观点，远胜过一个人独自苦思冥想。