人一天需要睡多久？怎样有利于睡眠？

睡觉看似很简单的一件事情，其实里面有很大的学问，是不是不是睡得时间越长，人的精神就越好呢？并不是睡得时间越久，人的精神就越好，有时候睡得太久了精神反而不好。

相信很多人都有这样感受，工作日非常累，就盼望着双休日好好的睡上一觉，睡到天昏地暗。有的人一睡就睡10多个小时，双休日虽然比工作日睡的时间长，但是精神却不太好，睡了还是想睡。

其实正常人的睡眠时间最好为6--8个小时，在这个时间内，人的精神状态是最好的。不过这还得有所区分，婴儿和孩子的睡眠时间比较长，老人的睡眠时间比较短。

不同人群睡眠时间有不同的需求：

一般来说婴儿的睡眠时间为18～20小时，10-18岁的人每天应该保证8个小时的睡眠，18-50岁的人，睡眠时间最好为7个小时，50-70岁的人睡眠的时间比较少，因为上了年纪，他们每天差不多需要5-6个小时的睡眠。

睡觉的时间已经了解了，那么什么时间睡觉比较好呢？专家表示，小孩最好在8点半之前睡觉，这是因为小孩子正在长身体，需要足够的休息。对于爱美的人来说最好在22点前睡觉，这是因为晚上22点到凌晨2点是皮肤新陈代谢的最佳时间，这个时间睡觉也被称之为美容觉。

除了要保证充足的睡眠时间，睡眠的质量也是非常重要的。如果睡眠时间没有那么长，但是达到了深入睡眠，那么人的精神状态也是比较好的。

怎样提高睡眠质量？

1、想要高度的睡眠质量，睡眠是环境非常重要的，睡眠的环境应该是安静的、舒适的，睡觉的房间应该注意通风，保持室内空气的清新。

2、另外，房间内的光线不要太亮了，室内的光线太亮不仅不利于深度睡眠，还有可能导致失眠。

3、睡觉之前不能够激烈的运动，或者是玩激烈的游戏。因为游戏结束后很长一段时间内，精神还会处于亢奋的状态。

4、睡觉之前也不能喝咖啡、茶等一些提神的东西，这样也会使精神处于一种亢奋的状态，不利于睡眠。

5、睡前可以喝一杯牛奶，牛奶具有安神的作用，能够帮助人深度睡眠。

如果失眠了，也不要强迫自己入睡，这样只会适得其反。同时也不要焦虑或者紧张，保持一个放松的状态，这样有利于睡眠。