负面情绪对身体影响大 该如何调节自己的情绪

情绪是一个人对外界反应的一种表现，一般分为两种，正面的和负面的，或者是积极的和消极的。像快乐、喜悦、开心等属于正面、积极的情绪；暴躁、忧虑、悲伤、焦急、烦恼等属于负面、消极的情绪。长期保持正面、积极的情绪能够使人不断前进，而长期保持负面的、消极的情绪则会伤害自己的身体。

南方医科大学中西医结合医院心血管科主任医师赵益业曾在采访中表示保持正面的情绪有助于长寿，例如保持良好的情绪可降低交感神经的紧张度，这样可以缓解动脉血管的张力，从而可以防止血压升高，降低患心血管疾病的概率。并且保持良好的心情，可调畅其气血，防止心血瘀阻，疏泄郁滞的情志，对心血瘀阻型、肝郁气滞型冠心病治疗有利。

而负面的情绪则反之，人处于生气时，交感神经活动会增强，促进肾上腺素分泌增多，而引起冠状动脉收缩，诱发心绞痛等等。而且人们常说的气大伤肝这类词语，也从侧面反映了负面情绪的影响。

既然情绪对人体身体健康影响巨大，有没有什么方法可以调节情绪呢？

1、给自己时间缓冲。遇到让自己产生愤怒、或者烦恼的事情时，先不要冲动，给自己内心一段时间，例如可以默数十下，让自己的情绪先平静下来，这样能够减少自己冲动的机会。

2、转移注意力。如果长期因为一个人，或者某一个环境导致自己处于一种负面的情况中，那么这时放下让自己烦恼的事情，通过做别的事情来转移自己的视线。例如可以看看综艺性节目、听听抒情音乐、或者离开这个环境，出去走走等

3、适当地宣泄。长期受负面情绪情绪，不要选择积压在心理，长期压抑着自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵袭。如果超过了承受极限时，像抑郁症、焦虑症等疾病容易出现。所以负面的情绪一定要适当的宣泄出来，例如在悲痛欲绝时大哭一场，生气时打打拳击发泄精力。

4、食物解压。食物在一定程度上可以缓解情绪，吃自己喜欢的东西，会让人心情变好。平时多吃一些牛奶、虾、海带、香蕉以及富含维生素B的食物，还有多吃甜食都有助于情绪的变化。而且食物还会带给人满足感和愉悦感，这样有利于正面情绪的保持，不过平时也要注意量，千万不能一不小心吃成大胖子。