产后抑郁如何来调理？ 试试这几种方法

产后抑郁症是我们生活中常见的一种精神疾病，一般在生完孩子两个星期之内就可以发病，患者会自暴自弃、失去了对生活的兴趣、总是否定自己等，甚至会出现伤害婴儿和自己的行为。

产后抑郁如何来调理呢？

1、要学会自我调节

当生完孩子之后身体会出现各种不适应，这个时候一定要调节好自己的心态，学会控制自己的情绪，当心烦的时候可以听听音乐或者看一部搞笑的电影。

2、向好朋友倾诉

产妇感觉到烦恼时千万不能压抑着，可以向朋友或者丈夫来倾诉，及时的把自己的不愉快说出来，这样才能够让不愉快释放出来。或者和有经验的宝妈来进行交流学习经验，寻找正确喂养孩子的方法，这样也可以避免产后抑郁症，通过语言的倾诉可以更好的释放不良的情绪。

3、和家人一起照顾孩子

若是独自一人照顾孩子的话就会让身心疲惫、心情压抑，可以学着和家人一起照顾孩子，这样可以减轻自己的负担，避免了因为身体过度劳累而出现的心情烦躁。在经济条件允许下可以请月嫂照顾婴儿，这样可以减少身体和心理的压力。

4、合理的运动

通过运动也可以减轻压力，当孩子睡着之后可以做适当的运动，比如散步、慢跑等，这样可以舒缓压力，但是运动量一定要少不能过度，不然会增加身体的劳累。

5、多吃鱼肉

产后可以适当的吃鱼有利于改善精神的障碍，因为里面含有的脂肪酸可以减轻思想上的焦虑。同时吃鱼也会刺激乳汁的分泌，降低了患上抑郁症的发生几率。

6、多吃含铜、锌高的食物

锌元素在我们人体里面主要以金属酶的形式来存在，若是身体缺乏锌元素的话就会影响脑细胞的能量代谢以及氧化的过程，所以在饮食方面要多补充锌元素，比如动物的肝脏、肾脏、奶制品以及牡蛎。同时身体里面缺铜也会让神经细胞的分泌发生失调，让脑细胞过度兴奋而发生失眠，可以选择羊肉、蘑菇、乌贼等。

7、含钾离子、镁丰富的食物

钾元素能够稳定情绪和血压，尤其是香蕉里面含有的一种生物碱，有利于提高自信心、振奋精神，帮助大脑制造更多的血清素，含有其他钾元素的食物有瘦肉、西红柿、坚果类等。镁元素有利于放松神经，若是身体缺乏叶酸的话也会导致脑细胞中血清素的减少，从而产生抑郁情绪，含有镁丰富的食物包括红豆、空心菜、菠菜等。

温馨提示

女性在生完孩子之后心理落差是很大的，所以作为家人一定要给予帮助和理解，产妇也要学会自我控制，多为身体补充营养物质，同时也可以多培养自己的兴趣爱好。