长期失眠是心理病吗？应该怎么缓解？

俗话说，人的一生大约有三分之一的时间都在睡觉中度过，然而如今，有不少人因为睡眠障碍而饱受困扰，而在这些睡眠障碍的患者中，不少人是因为心理原因所导致。

很多人都存在失眠困扰，对于什么是良好的睡眠，每个人都有各自不同的理解：有人认为每天保证7-8小时的睡眠才是良好的睡眠；有人认为睡得越久、越沉，睡眠质量就越好；也有人认为只要睡得着就拥有了良好的睡眠……然而对于这些观点，有专家指出睡眠是根据每个人的需要来决定量的大小的，在临床上没有所谓的“金标准”，有的人睡得多，有的人睡得少，存在个体差异。一般把每天睡眠在6个小时以下的称为短睡者，在10个小时以上的称为长睡者，但是无论是短睡者还是长睡者，只要入睡后没有出现任何不适和各种功能损害的现象，白天没有思睡的感觉，体力、精力恢复良好，情绪、行为正常，对自己的睡眠感到满意，就可以称为拥有良好的睡眠。

尽管拥有良好的睡眠看似非常简单，但在现实生活中，很多人却饱受睡眠障碍的困扰。国际睡眠障碍分类将睡眠障碍分为以下十类：失眠，如心理、生理性失眠；与呼吸相关的睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征；并非由于与呼吸相关的睡眠障碍导致的过度睡眠，如发作性睡眠病；昼夜睡眠节律障碍，如倒班工作、时差；异态睡眠，如夜惊、梦魇、睡行；与运动相关的睡眠障碍，如磨牙、不宁腿综合征；独立综合征，正常变异和尚未定义的项目，如打鼾；其他睡眠障碍，如环境性睡眠障碍；与其他疾病相关的睡眠障碍，如与睡眠相关的癫痫；睡眠障碍的鉴别中常见的其他精神行为障碍，如各种精神疾病。于教授指出，在这十类睡眠障碍患者中，失眠者最为常见，并且在临床上，大部分失眠患者都是由于心理问题所导致的。

心理问题是导致失眠的主要原因之一

心理健康与睡眠密切相关，心态平和、情绪平静、精神状态稳定是良好睡眠的基础。一旦人们心里出现一些问题或者面对一些刺激、压力，往往就会影响睡眠。影响睡眠的刺激包括正性刺激和负性刺激两个方面。比如彩票中大奖、升职加薪等，在这类正性刺激下，人们容易因为情绪激动、兴奋而出现失眠的情况，但是这种情况多数都是暂时性的。在临床上，由于心理影响而造成的失眠更多的是受到负性刺激所导致的，比如亲人的亡故、生意的失利、工作的压力等，有些人还因此会产生焦虑、抑郁等情绪，严重的甚至发展成焦虑症、抑郁症、应邀障碍等精神疾病。

有研究发现，焦虑、抑郁等情绪与5-羟色胺能、去甲肾上腺素能、多巴胺能等神经递质及受体功能异常有关，其中最为重要的是5-羟色胺能，因为当人们出现忧郁、焦虑等情绪时，5-羟色胺能水平会降低，而5-羟色胺能水平的降低则会引起失眠症状的出现。因此，对失眠患者的治疗首先要解决心理问题，然后予以适量的抗焦虑药（安眠药），同时给以睡眠健康指导，这样才能取得满意的疗效，绝不能一药了之。

失眠是‘标’，病因是‘本’，对于长期处于失眠状态的患者，治疗的关键是要找出导致失眠的主要原因。尤其是对于因为心理因素而导致长期失眠的患者，更要找到心中焦虑、抑郁的症结，只有解开症结，使他们的心理状态趋于平和，才能从根本上治疗失眠，从而拥有良好的睡眠。

如何从外部环境缓解？

1、养成良好的睡眠习惯，保持一个舒适的睡眠环境

避免一些不健康因素对于拥有良好的睡眠也十分重要。科学的睡眠卫生首先要有一个适宜睡眠的环境，保证房间、床铺、被褥、枕头、睡衣、空气、光线、温度、湿度等方面均达到适合睡眠的要求，睡眠环境安静。在入睡前，人们还要避免一些不健康的因素，比如不要在饥饿或者过饱的状态下睡觉，晚上尤其是临睡前不要喝咖啡、茶等刺激性的饮料，入睡前不要看一些刺激性的信息等等。

2、睡前听一些轻柔的音乐

舒缓的音乐在一定程度上也可以起到助眠的作用。临床实践证明，一些舒缓、轻柔的音乐能调节人们的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦恼，使人心境平和、情绪平稳放松，从而改善睡眠。

3、白天进行适当的锻炼

除了音乐以外，在白天进行一些适当的体育锻炼也具有助眠的功效。通过运动，一方面可以增加大脑的血流量，促进脑细胞活化，有利于大脑皮层功能的恢复，以发挥调节作用；另一方面，机体活动后的轻度疲劳需要靠睡眠得以解除和补偿，并且运动锻炼还可以直接对不良情绪进行调理，缓解白天的紧张情绪，使身心放松，更容易进入梦乡。运动锻炼时间以下午4-5点或者晚间为宜，但在睡眠前2小时内不要进行体力活动。