患上焦虑症怎么办？4个自我疗法能帮你摆脱痛苦

当患上焦虑症时，大都是性格因素所造成的，性格造就了一个人对待事物的看法，体现出他的性格特征。内心产生心理的焦虑，并不是是外在因素导致的，而是自我的思想意识造就的。焦虑症对人的影响较大，所以当患上焦虑症时应该及时进行调节，一些方法对于消除轻度焦虑症有很好的作用。

那么，患了焦虑症怎样进行自我治疗？

第一、减少对心理症状方面信息的了解

对于焦虑症的一些症状，患者最好不要对号入座，或对病情进行自我夸大。对于抑郁症的各种信息了解得越多，但真正能起到帮助、或有价值的越少。由于焦虑症患者没有良好的防御机制，所以，往往会把自己的情况跟一些个案进行对比，从而造成内心更大的压力，令焦虑的症状加重。所以，如果自我心理承受力差，最好不要了解这方面的信息，这样对病情治疗并没有帮助。

第二、通过调息法来缓解焦虑的症状

呼吸质量可以改变生活质量，在心理学上，专注于呼吸是一种身心实践，消除内心的对立，回归真实的自我。只要轻轻闭上眼睛，交叉双腿盘坐，然后专注于你鼻孔内外的呼吸，也许很快注意力就会消失，这并不重要，意识到它可以，不要批评这个现象，继续下去，轻松地把你的注意力拉回你的呼吸。跟随着当下的呼吸，这样可以令焦虑的心情得以消失。

第三、改善睡眠的质量

焦虑症患者的常见问题是入睡困难、早起和多梦，这些睡眠问题更多是由焦虑和紧张引起的。通过改善睡眠可以缓解焦虑情绪。改善睡眠首先是在作息上要规律，睡前不要做剧烈运动、睡前都要吃东西，只要作息有规律，一段时间后就可以调整好生物钟，从而令睡眠质量得到改善。

第四、定期做一些有氧运动

固定做一些体育运动，这将起到缓解焦虑的作用。充分的体育活动和锻炼可以释放令人愉快的化学物质，它可以放松神经，调节因长期焦虑而导致的血清素水平。因此，对于有焦虑症患者而言，有氧运动可以改善焦虑症状。

总而言之，焦虑症是一种常见的心理疾病，如果长时间处于焦虑的状态中，会对身体健康造成一定的影响。所以，当发现自己有患焦虑症时，应该及时进行调节，通过使用以上的这些办法，可以令焦虑症的症状得到一定的缓解。